Menopausa, o estágio na vida de uma mulher quando seus períodos mensais param, geralmente cerca de 50 anos, é um momento de mudança. Para muitas mulheres, uma dessas mudanças é o aumento de peso relacionado à idade e hormonal, especialmente no abdômen, o que aumenta o risco de diabetes, pressão alta, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Inicie seu metabolismo na menopausa com mudanças específicas em sua dieta e rotina de exercícios.
Vídeo do dia
Passo 1
Envolva-se no treinamento de força regular. A taxa metabólica de repouso, ou a taxa em que você queima calorias, diminui a cada ano com a perda normal de tecido muscular que ocorre à medida que envelhece. Contraponha essa tendência ao participar do treinamento de força regular para preservar ou construir sua massa muscular e queimar mais calorias.
Passo 2
Aponte por 30 minutos de exercícios aeróbicos a maioria dos dias. O exercício aeróbio, como a caminhada rápida ou o uso de uma máquina de remo ou elíptica, queima calorias e pode ajudá-lo a gerenciar seu peso. Vestido em camadas e beba bastante água para evitar a desidratação de ondas de calor que podem ocorrer durante o exercício.
Passo 3
Coma menos. No entanto, não coma menos de 1, 200 calorias por dia. Durante a década de 50, você precisa de cerca de 200 calorias menos por dia do que nas suas 30s ou 40s. Escolha alimentos com densidade nutritiva, que são ricos em nutrientes em relação às calorias, para que você ainda obtenha nutrição adequada. Coma uma maçã em vez de pretzels, uma batata em vez de batatas fritas, vegetais extras em vez de um pão de jantar e pão integral em vez de branco. Não reduza suas calorias abaixo de 1200, porque o corte extremo de calorias pode diminuir consideravelmente seu metabolismo.
Passo 4
Consumir alimentos ricos em fibras. Alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas, são relativamente baixos em calorias e alto volume e demoram mais para comer. Uma refeição rica em fibras enche você e limpa seu apetite, o que pode ajudá-lo a manter ou a perder peso.
Passo 5
Coma proteína magra. Proteína leva mais esforço para digerir seu corpo, o que aumenta a quantidade de calorias queimadas. Aponte para obter 16 a 20 por cento de suas calorias de proteína magra todos os dias de alimentos como frango sem pele e peru, peixe, produtos lácteos com baixo teor de gordura e leguminosas.
Avisos
- Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
