Quando você faz treinamento de força, seus músculos responderão aumentando seu tamanho. O tecido muscular tem maior densidade do que a gordura e, assim, sua massa muscular crescente pode aumentar seu peso, mesmo que esteja queimando a gordura armazenada ao mesmo tempo. O levantamento de peso é ideal para treinar seus músculos, enquanto o jogging é um exercício cardio e, portanto, não visa seus músculos para um crescimento ótimo. No entanto, você pode mudar isso fazendo intervalos de sprint e treinamento de força durante sua jogging.
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Passo 1
Comece a correr com uma velocidade baixa a moderada para aquecer os músculos. Aquecer pelo menos 10 minutos.
Passo 2
Pare de correr e continue indo para frente, fazendo folgas. Dê um passo adiante com sua perna direita e abaixe seu corpo dobrando seu joelho esquerdo, até que ele toque quase o chão. Levante-se, movendo a perna esquerda ao lado da sua direita. Repita com a perna esquerda e continue movendo-se para a frente enquanto faz lâminas. Faça dois a três minutos de lunges.
Passo 3
Continue a correr com velocidade baixa a moderada por dois minutos. Isso ajudará você a remover o ácido lático de seus músculos.
Passo 4
Pare de correr e agachar por 60 segundos. Fique de pé com as pernas separadas dos ombros e agachada enquanto segura os braços em frente na sua frente. Além disso, você pode fazer prensas de ombro ou cachos de bíceps com seus braços.
Passo 5
Continue a correr por dois minutos com velocidade baixa ou moderada.
Passo 6
Faça um sprint rápido por 60 segundos. Corra o máximo que puder e tente manter o ritmo durante os 60 segundos inteiros. Desacelere e jogue por um minuto e repita o sprint por mais 60 segundos.
Passo 7
Reduzir a velocidade e correr durante dois minutos, depois repetir as etapas duas a sete mais duas vezes.
Coisas que você precisa
- Relógio de pulso
- Peso do pulso (opcional)
Dicas
- Use pesos do pulso para aumentar o exercício do corpo superior. Você também pode adicionar flexões ao seu treino se você encontrar um lugar para fazê-los. Além disso, você pode fazer flexões e abdões depois de chegar em casa. Beba água para manter-se hidratado.
Avisos
- Sempre consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
