Jogging é um daqueles treinos versáteis que você pode fazer a qualquer hora do dia e em quase qualquer lugar. No entanto, correr na parte da manhã exige algumas etapas preparatórias para garantir que você maximize seu treino e se sinta energizado depois. Em última análise, as endorfinas que você libera durante uma jogging matinal podem reduzir sua sensação de estresse, criar uma sensação de bem-estar e até mesmo funcionar como um analgésico suave. Se você tem problemas médicos, visite seu médico antes de implementar um novo regime de fitness.
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Passo 1
Levante-se com antecedência suficiente para comer um pequeno-almoço pequeno e digerir adequadamente antes de correr. Aguarde pelo menos uma hora a partir do momento em que terminar de comer antes de correr. Os alimentos saudáveis para o café da manhã que podem energizá-lo durante sua corrida incluem torradas de grãos inteiros, leite com baixo teor de gordura, suco não adoçado, bagas ou banana. Mantenha o seu pequeno-almoço mais leve e menor, e você poderá correr mais cedo.
Passo 2
Aquecer para a jogging. Na parte da manhã, você precisa passar mais tempo lubrificando suas articulações e aquecendo seus músculos. Comece com uma caminhada lenta, bombeando os braços para aumentar a freqüência cardíaca. Respire profundamente, usando seu peito e abdômen. Após cerca de cinco minutos, faça algumas rochas suaves de tornozelo e joelho e alongamentos.
Passo 3
Selecione uma boa rota de jogging. Você pode querer variar sua rota de um dia para o outro, mas sempre deve ser um que o mantenha longe de fumos de ônibus excessivos e o bloqueio de trânsito da manhã se desloca. Encontre um parque ou faixa próxima onde outros corredores se convoquem. Jogging em bairros funciona também, mas fique em blocos com menos cachorros. Aponte para correr pelo menos 25 minutos, cinco dias por semana.
Etapa 4
Aumenta sua freqüência cardíaca com desafios na jogada matutina. Acertar o parcourse para algum trabalho de fortalecimento. Combine a construção muscular e o exercício cardiovascular usando pesos leves do pulso enquanto você corre. Evite usar pesos com peso superior a 3 libras para limitar o risco de dor muscular ou articular. Destina diferentes grupos musculares fazendo curvas de bíceps, aumento de ombro e extensões de tríceps. Experimente uma rota com um grau íngreme para direcionar seus músculos da coxa e da glútea.
Passo 5
Resfriar da sua jogging. Você ainda queima calorias enquanto esfria, especialmente se você correr rápido ou fazer intervalos de sprint que aumentam sua freqüência cardíaca. Reduza sua velocidade para uma caminhada rápida e diminua a partir daí. Estique seu corpo inteiro com uma série de saudações de sol de ioga.
Dicas
- Beba água antes de correr pela manhã.
