Os sacos de velocidade são uma ferramenta eficaz para treinar a velocidade, ritmo e tempo da mão, ao mesmo tempo que constrói resistência nos braços, ombros e costas. Sacos pequenos, como o saco Kangaroo 8-by-5-inch de Everlast, movem-se mais rapidamente, por isso requer muita habilidade para controlar. Sacos maiores, como o saco de 10-por-7 polegadas da Everlast, movem-se mais devagar, então é melhor para boxeadores iniciantes. A inflação adequada do saco é tão importante quanto o tamanho. Se a bolsa estiver faltando no ar, ela fica lenta e rebote lentamente. Por outro lado, um saco hiperinflado responde mais rápido, mas é mais difícil nas mãos e pode resultar em danos à bexiga interna.
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Passo 1
Verifique se o saco de velocidade Everlast está atado e amarrado no topo da bolsa, semelhante ao laço de um sapato. Esta é apenas uma preocupação se você desmarcou a bolsa para substituir a bexiga interna. Se você acabou de comprar o saco, ele já deveria estar atado.
Passo 2
Conecte a agulha de inflação à bomba manual e humedeça a ponta.
Passo 3
Insira a agulha no pequeno orifício na parte inferior do saco de velocidade Everlast.
Passo 4
Bombeie a bomba manual até que todas as rugas no saco de velocidade desapareçam e a pele se sinta suave. Bombeie o punho uma ou duas vezes mais para libertar o saco e depois remova a agulha.
Passo 5
Aperte o saco de velocidade para sentir a resistência. Um saco devidamente insuflado deve sentir-se apertado, permitindo que você empurre levemente a pele externa.
Coisas que você precisa
- Bomba de mão
- Agulha de inflação
Dicas
- Dê ao saco de velocidade algumas bombas extras para acelerar seu tempo de resposta. Basta observar que isso adiciona estresse à bexiga. Se você tiver dificuldade em sincronizar o saco ou mantê-lo sob controle, insira a agulha no orifício de inflado e deixe sair algum ar. Liberar apenas uma pequena quantidade irá diminuir a velocidade da bolsa.
