Você provavelmente não se tornará um jogador de tiro de nível olímpico durante a noite. No entanto, com algumas mudanças na sua técnica e na rotina de treinamento, você pode adicionar a distância ao seu lance rapidamente. Os tiros de tiro jogam de duas maneiras: rotacional ou linear. O estilo linear ou "deslizar" é muito mais comum e mais fácil de dominar. Ambos os métodos usam o impulso e a energia gerada pelas pernas para o braço para o lançamento. Ao entender a física do lançamento, você pode atirar o tiro mais distante.
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Técnica de mestrado
Passo 1
Pegue o tiro e fique na parte de trás do círculo de lançamento. Deixe a bola se sentar no fundo dos dedos na almofada da palma da mão, mas não no centro da palma da mão. Tire o tiro no cacho do pescoço e pressione firmemente para garantir que ele não caia durante seus movimentos de deslizamento. Aponte seu polegar para baixo em direção a sua clavícula, o site da Associação Nacional de Treinadores de Lançamento instrui.
Passo 2
Incline-se em sua perna mais forte - geralmente a perna direita. Dobre a perna ligeiramente e deixe sua outra perna subir no ar. Pressione forte na sua perna direita para dirigir seu corpo em direção à frente do círculo de jogging e na perna esquerda.
Passo 3
Posicione o seu corpo de lado a lado na área de lançamento e sinta o poder das pernas mover-se através do seu corpo. À medida que você chega ao topo do seu movimento, empurre a bola para fora mantendo seu cotovelo alto, o site da BBC Sport aconselha. Mova o pulso e os dedos para oferecer um pedaço extra de energia na liberação. Seu braço e dedos devem ser totalmente retos na liberação.
Passo 4
Solte o tiro em um ângulo de cerca de 37 a 38 graus. Este é o ângulo ideal para a distância máxima usada pelos melhores atletas colocados, de acordo com um relatório no site da Biblioteca da Universidade de Cornell.
Treinamento
Passo 1
Exercício usando uma bola medicinais. Esta bola pesada ajuda a construir a força do seu núcleo e poder explosivo para atirar. Deite-se no chão voltado para cima e peça a um parceiro de treinamento que coloque cuidadosamente uma bola de remédio de uma altura baixa para o peito. Pegue a bola e jogue-a de volta para o seu parceiro.
Passo 2
Aumente a distância da bola da medicina enquanto você se torna mais confiante. Esta é uma técnica popular com atletas jogados, de acordo com o treinador especialista Brian Mac.
Passo 3
O pulso de prática flips para aperfeiçoar sua liberação de tiro e fortalecer seu pulso, sugere o site da National Lancer Coach Association. Segure o tiro em sua mão como normal, mas levante sua mão acima de sua cabeça. Volte o pulso para iniciar o tiro em frente.
Passo 4
Executar com passos exagerados, uma técnica conhecida como "delimitação". Misture seus limites com saltos ou saltos de duas pernas sobre os obstáculos.Isso ajuda a desenvolver seu poder explosivo do corpo inferior.
Coisas que você precisará
- Tira
- Bola de medicina
Dicas
- Aquecer antes de jogar com jogging leve e alguns trechos de mão e pulso, o autor Gerald Carr escreve em seu livro "Fundamentos de trilha e Field. "
Avisos
- Pratique a técnica de lançamento com uma bola mais leve ou bola de tênis até se sentir confortável com o movimento. Usar o tiro coloca riscos de danificar seus pés ou membros se derrubado. Não tente exercícios de medicina médica, a menos que seja confortável e experiente com o peso.
