Aumentar a ingestão de oxigênio do seu corpo requer a mudança da profundidade em vez da taxa de cada respiração. Embora o processo de respiração seja aquele sobre o qual você tenha pouco controle, as técnicas que você usa para realizar cada respiração estão bem dentro do seu controle. Aprender e adotar técnicas de respiração corretas serve para aumentar a ingestão de oxigênio do seu corpo e, de acordo com a American Medical Student Association, é uma das melhores maneiras de proteger sua saúde física e emocional.
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Primeiros passos
Passo 1
Feche a boca. Comece a respirar pelo nariz. Todos os mecanismos que asseguram um equilíbrio adequado entre a ingestão de oxigênio e a expulsão de dióxido de carbono estão no nariz. A respiração bucal cria um tipo diferente de padrão de respiração que perturba esse equilíbrio ao diminuir a ingestão de oxigênio e liberar dióxido de carbono muito rapidamente, enquanto a respiração do nariz promove um padrão de respiração mais profundo e lento que aumenta a ingestão de oxigênio.
Passo 2
Pratique a respiração adequada. Faça isso até se tornar um hábito. Quando você está respirando corretamente, você está respirando pelo nariz e seu peito e abdômen estão se movendo em uníssono. Se apenas o peito estiver em movimento, você está respirando muito raso e o oxigênio não atinge a área pulmonar inferior.
Passo 3
Exercício. Isso fortalecerá seus músculos do núcleo e melhorará sua postura. A má postura inibe o fluxo livre de oxigênio e afeta os níveis de oxigênio no sangue. Seu programa de exercícios de criação de postura deve consistir em uma combinação de exercícios. Estes incluem aeróbica, como natação, caminhadas ou ciclismo para exercícios gerais e exercícios de postura que visam os músculos do tronco, aumentando a força muscular até um nível onde os músculos das costas são cerca de 30 por cento mais fortes do que seus músculos abdominais, de acordo com o Spine-Universe. com.
Respiração de relaxamento
Passo 1
Deite-se de costas e dobre os joelhos, mantendo os pés baixos no chão a cerca de 8 centímetros de distância. Coloque uma mão em seu estômago e a outra em seu peito.
Passo 2
Respire para dentro e para fora através do nariz, devagar e profundamente, de modo que o ar que você respira atinge o abdômen. Continue a respirar assim até sentir-se começar a relaxar.
Passo 3
Sorria ligeiramente e respire pelo nariz e pela boca, levando respirações longas, lentas e profundas a cada vez. Repita essa técnica de respiração por cerca de cinco minutos para aumentar os níveis de oxigênio no sangue e relaxar seu corpo.
