Todos os seus músculos estão conectados aos ossos ou a outros músculos, cortesia de seus tendões. Os tendões não recebem muita atenção, a menos que eles atuem e causem dor, geralmente resultam de uso excessivo e fraqueza. O cotovelo e tendinite do tenista são lesões comuns que podem ser evitadas pela manutenção da força e flexibilidade do tendão, de acordo com o Medline Plus. Se você forçar de forma consistente, você já está trabalhando no fortalecimento de seus tendões, pois o aumento da força muscular aumenta a força do tendão. Melhorar o fluxo sanguíneo para seus tendões e alongá-los também deve ser parte do seu plano para aumentar a força do tendão.
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Passo 1
Exercício para melhorar a circulação. Crédito da foto: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images
Aumentar a circulação em todo o seu corpo para melhorar o fluxo sanguíneo para seus tendões. Parte do problema com os tendões é que eles não são vascularizados, assim como seus músculos são, o que significa que o fluxo sanguíneo é inferior. Isso pode resultar em regeneração celular pobre, tendões fracos e possível lesão. Para melhorar a sua circulação, inclua exercícios aeróbicos ao lado de seu treino de treinamento de resistência para obter o fluxo sanguíneo. Massagem e aplicação de calor, tanto para áreas problemáticas como seu cotovelo ou calcanhar, também podem ajudar com o fluxo sanguíneo.
Passo 2
Faça todos os músculos para garantir que toda a força do tendão melhore. Uma vez que todos os seus músculos estão ligados aos tendões, negligenciar um grupo muscular pode resultar em tendões enfraquecidos em risco de lesão. Por exemplo, Rebecca Peterson, assistente de fisioterapia baseada em Idaho, diz que as pessoas que se concentram em seus bíceps, mas negligenciam o trabalho, seus antebraços são mais propensos a desenvolver tendinite em seus cotovelos. Trabalhar todos os grupos musculares fortalecerá os tendões associados e diminuirá as chances de tendinite ou outra lesão.
Passo 3
Estique os músculos depois de se esquentar para ajudar a melhorar a força e a flexibilidade em seus tendões. O aquecimento antes do alongamento é vital para que sua circulação seja feita para que você não sustente uma lesão por alongamento, então comece com cinco a 10 minutos de corrida no lugar ou na esteira, por exemplo. Estique-se até o ponto de tensão, não o ponto de dor. Mantenha os trechos sem saltar por cerca de 30 segundos antes de soltar e se mover para um alongamento diferente.
Dicas
- Duas ou três vezes por semana é o mínimo que você deve esticar para manter a força e a flexibilidade em seus tendões, mas o alongamento com mais freqüência também é bom.Por exemplo, se você incorporar sua rotina de alongamento com seus exercícios, provavelmente você estará esticando três ou quatro vezes por semana.
