A maioria dos corredores tem um objetivo: correr o mais rápido possível. Para conseguir isso, os corredores devem aumentar o número de passos que eles podem levar em um minuto - taxa de passo - e a distância percorrida com cada passo de passo - comprimento. A taxa de passo e o comprimento do passo são diretamente relacionados entre si e são imperativos para aumentar a velocidade como corredor. Enquanto alguns indivíduos naturalmente correm mais rápido do que outros, há etapas que você pode tomar para aumentar seu comprimento de corrida.
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Passo 1
Conte sua taxa de passo. Use um cronômetro para determinar o número de etapas que você leva em 60 segundos. O corredor médio pode completar cerca de 80 passos por minuto. Um corredor de classe mundial pode completar cerca de 180 passos por minuto. Isso lhe dará uma idéia de quão rápido você pode atualmente executar.
Passo 2
Participe em exercícios de treinamento de força. O treinamento de força ajudará a adicionar músculos e aumentar o poder exercido pelas pernas. Pernas mais fortes significa um aumento na sua velocidade de corrida. Agachamentos completos, levantamentos de panturrilha, extensões de perna, extensões de isquiotibiais, conjuntos de glúteos e estiramentos de quadríceps. Você também pode pular uma perna para construir força e coordenação em suas extremidades inferiores: seus pés, tornozelos, bezerros, coxas, canelas e quadris.
Passo 3
Correr em colinas ou em uma esteira inclinada. Correr em colinas faz com que você exagere o movimento de seus joelhos e braços enquanto corre. Isso pode causar um aumento na força, bem como um aumento na sua capacidade de avançar mais.
Passo 4
Executar usando a mecânica adequada dos pés. Pense em uma linha que divide seu corpo no centro. Seus pés nunca devem cruzar esta linha enquanto você corre. Se seus pés estão cruzando em frente um do outro, é provável que você esteja desperdiçando tempo e energia funcionando em um movimento lateral ao invés de propelir-se diretamente para a frente.
Passo 5
Videotape sua execução. A gravação de vídeos em execução pode permitir que você veja se você está executando usando o formulário apropriado.
Passo 6
Faça um esforço consciente para aumentar seu comprimento de passo enquanto você corre. Acompanhe as distâncias que você corre, bem como a rapidez com que você leva essas distâncias. Isso proporcionará uma indicação de um aumento no seu comprimento de passo.
Coisas que você precisa
- Sapatos de corrida
- Cronômetro
Dicas
- Sempre aquecer antes da execução. O aquecimento pode ajudar a afrouxar seus músculos, articulações e ligamentos, o que pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver uma lesão durante a corrida.
