A proteína é um nutriente vital que é encontrado em quase todas as células do corpo. Na ausência de doença renal, o aumento da ingestão de proteína pode ajudá-lo a curar lesões musculares e cutâneas de uma cirurgia, doença ou atividade moderada. Qualquer pessoa com doença renal deve falar com o médico antes de aumentar a ingestão de proteínas, uma vez que a digestão deste macronutriente torna os rins funcionando um pouco mais difícil. Aumentar os níveis de proteínas no seu sangue é tão fácil como comer mais proteína - mas escolher os tipos certos de proteína é vital para a sua saúde geral e bem-estar.
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Passo 1
Descobrir seus requisitos básicos de proteína. Para o adulto médio e saudável, a Harvard School of Public Health sugere cerca de 0. 8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Para chegar a este número, tome seu peso em libras, divida em 2. 2 e multiplique por 0. 8. O resultado são os gramas de proteína que seu corpo precisa diariamente para funcionar.
Passo 2
Adapte suas necessidades de proteína às suas necessidades individuais. Você pode discutir isso com seu médico se você tiver alguma dúvida, mas aqueles com diabetes, doença renal ou doença crônica devem discutir mudanças na dieta antes de fazê-las. Por exemplo, atletas e pessoas que tentam perder peso podem aumentar sua ingestão diária de proteínas para construir massa muscular magra.
Passo 3
Considere cuidadosamente a sua dieta. A maioria das proteínas na dieta deve vir de fontes magras, como peixes, aves de capoeira sem pele e feijão. As proteínas não-animais, como nozes e leguminosas, fornecem fibra, vitaminas e minerais, e são excelentes opções de proteínas com baixo teor de gordura. Os cortes de carne vermelha ou de porco devem ser magra - escolha cortes, como lombo e evite cortes, como o assado de rump, concentrado em gorduras saturadas.
Passo 4
Introduza seu paladar para outras fontes de proteínas saudáveis - o tipo de vegetais e lácteos. As proteínas da soja e do tofu devem ser escolhidas sobre a carne vermelha para a saúde do coração. Tofu firme pode ir na grelha e terá a consistência de frango úmido. As bebidas proteicas feitas de soro e caseína, as proteínas do leite, fornecem todas as proteínas de cicatrização com nenhuma das gorduras do leite.
Passo 5
Aprecie frutos do mar duas vezes por semana, de acordo com o Popsugar. O marisco é uma fonte rica em iodo de proteína magra, mas cuidado com mercúrio e metais pesados. Uma regra de ouro - quanto maior o peixe, mais antigo é, então ele conterá mais poluentes ambientais. Pegue-se a pequenas criaturas do mar, como camarão, amêijoas, peixe-gato e solha, e evite as que geralmente são altas em toxinas, como a cavala e bifes de atum importados.
