Seu cérebro precisa de oxigênio para funcionar e o oxigênio chega ao cérebro através do sangue. O exercício regular pode aumentar seu suprimento de" pequenos vasos sanguíneos que trazem sangue rico em oxigênio para a região do cérebro responsável pelo pensamento ", observa a Harvard Medical School, e o Franklin Institute acrescenta que caminhar" aumenta a circulação sanguínea e o oxigênio e a glicose que atingem seu cérebro ". A caminhada proporciona um meio mais eficaz de oxigenando seu cérebro do que exercícios extenuantes. No exercício extenuante, seus músculos exigem mais oxigênio e glicose, portanto, menos está disponível para o cérebro. No entanto, a atividade física em geral melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro.
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Passo 1
Programe uma hora diária para dar um passeio. Muitas pessoas pretendem exercitar mais, mas não se aproximem. Listando seu compromisso de exercício em um calendário ou planejador ajuda você a ter o hábito de fazer o tempo t o exercício.
Passo 2
Aquecer sua caminhada caminhando no local ou caminhar lentamente para aumentar o fluxo sanguíneo para o seu cérebro e músculos. O aquecimento ajuda a preparar seu corpo para o exercício e reduz o risco de ferimentos.
Passo 3
Caminhe a um ritmo moderado. Se você foi sedentário, comece seu programa de exercícios com passeios. Desacelere se começar a respirar com dificuldade. Seu corpo transporta o oxigênio de forma mais eficiente quando trabalha com o fluxo de ar, a um ritmo que permite que você converse confortavelmente sem respirar. Se você estiver em forma, faça uma caminhada rápida.
Passo 4
Aumentar o comprimento de suas caminhadas para melhorar a eficiência do fluxo de sangue e oxigênio em todo o corpo. Uma caminhada moderada a rápida aumenta sua eficiência cardiovascular, capacidade pulmonar e circulação. O sangue rico em oxigênio que bombeia através do seu corpo durante a caminhada aumenta o fornecimento de oxigênio ao seu cérebro. Quanto mais você se exercita, mais eficiente seu corpo se torna oxigenando seu cérebro.
Passo 5
Pratique yoga e outros exercícios suaves que ajudem a aprofundar a respiração, como tai chi ou qi gong. Praticar regularmente melhora sua flexibilidade, equilíbrio e ingestão de oxigênio. Execute esses exercícios no início do dia para diminuir e melhorar a concentração, e antes de dormir para promover o relaxamento e o sono reparador.
Dicas
- Inclua 20 a 30 minutos por dia de ioga ou outro exercício para aumentar o oxigênio em seu cérebro e reduzir o estresse, sugere o Centro de Bem-estar da Universidade de Illinois. Invista em um par de sapatos de apoio e confortável que te encaixam bem. Andar no ar fresco sempre que possível. Ambientes naturais com árvores e plantas fornecem ar mais limpo do que as áreas cheias de exaustão do veículo.
Avisos
- Consulte com seu médico sobre quaisquer preocupações médicas e antes de iniciar um programa de exercícios se você estiver fora de forma, obeso, com mais de 35 anos ou tiver uma história familiar de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.Entre outras conseqüências negativas para a saúde, o consumo de cigarro aumenta o risco de acidentes vasculares cerebrais e "reduz a quantidade de oxigênio que o sangue leva ao seu cérebro", observa Womenshealth. gov.
