Aumentar a resistência muscular de suas pernas significa muito mais do que apenas registrar milhas após milhas de corrida. Embora seja um exercício excepcional, é principalmente de natureza cardiovascular. Para melhorar a resistência muscular das pernas, você precisa construir força e melhorar sua tolerância ao volume de treinamento. Consulte um médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.
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Passo 1
Correr colinas ou escadas. Isso não só aumentará a sua resistência, mas também irá melhorar a sua técnica de corrida, ensinando-lhe a atacar com o antepé. Aumente sua velocidade e seu volume de treinamento ao longo do tempo.
Passo 2
Puxe um trenó ponderado. Puxe o trenó para frente e para trás por 50m. Trabalhe para mover duas vezes o seu peso corporal, então, aumente a distância.
Passo 3
Squat profundamente para numerosas repetições. Conjuntos de 20 agachamentos de repetição de barbell irão construir força, poder e resistência. Nunca sacrificar uma boa técnica para o peso extra ou um par de repetições extras.
Passo 4
Execute levantamentos ponderados. Mantenha halteres ao seu lado e intensifique em plataformas de várias alturas. Aumente o peso e as repetições ao longo do tempo.
Passo 5
Salte corda de forma agressiva. Salte por 30 segundos de rajada de velocidade, seguido por 30 segundos de tempo de recuperação mais lento. Quando você pode ir por cinco minutos, diminua o comprimento do período de descanso.
Coisas que você precisa
- Barbell
- Placas para barra
- Colares de segurança
- Trenado com corda
- Dumbbells
- Plataformas entre 12 e 24 polegadas de altura
- Corda de salto > Dicas
Execute tudo com boa técnica.
- Avisos
