Os melanócitos são células contidas na camada basal ou externa da pele, chamada epiderme. Essas células criam melanina, que pigmenta a pele. As pessoas com mais melanina têm tons de pele mais escuros. Quanto mais melanina você tem, mais proteção sua pele tem contra os efeitos nocivos do sol. A pele danificada pelo sol aumenta o risco de câncer de pele. Certas vitaminas podem ajudar a aumentar e manter o número de melanócitos na pele. Sempre fale com seu médico antes de mudar sua dieta ou tomar suplementos dietéticos, especialmente se estiver grávida ou amamentando.
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Passo 1
Coma alimentos com base animal e animal que contenham vitamina A, um nutriente importante responsável pela restauração e manutenção da melanina na pele. De acordo com "The Healing Power of Vitamins, Minerals and Herbs" pela Reader's Digest Association, a vitamina A aumenta a produção de melanina e inibe a formação de melanoma, uma forma de câncer de pele. Os alimentos à base de animais que contêm vitamina A incluem leite inteiro, esquisito, queijo, ovos e carne bovina ou fígado de frango. Cenouras, tomates, pimentões vermelhos, damasco, mamão e mamã são alguns dos alimentos à base de plantas que são ricos em vitamina A.
Passo 2
Tome um suplemento diário de vitamina A se a sua dieta não fornecer o suficiente desta vitamina. A ingestão dietética de referência, ou DRI, para vitamina A é de 900 mcg por dia para homens adultos e 700 mcg para mulheres adultas. Coma uma refeição que contenha alguns ácidos graxos para ajudar seu corpo a absorver o nutriente.
Passo 3
Incluem alimentos com vitamina C, como cítricos, na sua dieta. Esta vitamina essencial desempenha um papel importante na proteção de células da pele e do sangue. Algumas frutas ricas em vitamina C incluem laranjas, mangas, grapefruit, kiwi e morangos.
Passo 4
Tome um suplemento dietético que contenha 65 mg por dia de vitamina C por dia. Se você é fumante ou freqüentemente exposto aos efeitos adversos do sol, talvez seja necessário tomar um suplemento de vitamina C. O DRI estabelecido para a vitamina C é de 90 mg para homens adultos e 70 mg para mulheres adultas. O Office of Dietary Supplements recomenda 35 mg adicionais de vitamina C por dia para fumantes. Tome vitamina C com vitamina E para ajudar esta vitamina a trabalhar de forma mais eficiente.
Passo 5
Inclua alimentos ácidos graxos em sua dieta regularmente ou tome um suplemento dietético. A vitamina E neutraliza os radicais livres e protege os danos aos melanócitos na pele. Óleos vegetais, sementes de girassol, nozes e grãos integrais são fontes de alimento que contêm essa vitamina. Infelizmente, o conteúdo de gordura é alto nesses alimentos, e aqueles com uma dieta com baixo teor de gordura podem querer tomar um suplemento dietético. O Instituto de Medicina recomenda 15 mg de vitamina E diariamente para homens e mulheres.
Coisas que você precisa
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina E
Avisos
- Fale com seu médico antes de mudar sua dieta ou tomar suplementos dietéticos.
