O sprint de 100m, cujo vencedor é declarado homem ou mulher mais rápido na pista, é a replicação humana de uma raça de arrasto. Porque este evento é sobre poder, técnica e velocidade, tornando-se um mestre nessas facetas, além de aprender nutrição adequada e recuperação é uma obrigação para melhorar seus tempos. A genética desempenha um papel importante na capacidade de sucesso para os 100 m, mas você pode manipular como seus genes funcionam para você pela forma como você treina.
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Exemplo de Treinamento especial em pista de faculdade
A seguir, uma semana de faculdade real que os sprinters de 100m e 200m executará: na segunda-feira, execute quatro sprints de 400M com o objetivo de termine entre 55 e 58 segundos, com descansos de cinco minutos entre cada um. Terça-feira, execute oito sprints de 200M com o objetivo de terminar entre 25 e 29 segundos, apenas descansando o tempo necessário para voltar. Quarta-feira é seu dia de poder. Execute quatro conjuntos de oito saltos de caixa, três conjuntos de lunges de 50 metros, três conjuntos de lúpulo de sapo de 30 jardas e brocas de hurdler: oito repetições de tudo - passear, subir e descer e passar de lado A. Termine quarta-feira com colinas ou graus sprints, 10 conjuntos de 60 segundos. Quinta-feira, execute quatro sprints de 300M com o objetivo de terminar entre 35. 9 e 39 segundos, com descansos de cinco minutos entre cada um. Sexta-feira, execute 10 minutos de repetir 200 na grama. Sábado é outro dia de poder. Faça arquibancadas, colinas ou um treino de piscina para 20 conjuntos de máximos de 30 segundos. Domingo, descanse.
Seja amigável com a sala de pesos
Nos 100m, você deve explodir os blocos com força extrema e possuir a força e a resistência para acelerar até o final. Simplificando, você precisa ser forte, e o deadlift é o melhor exercício de levantamento de peso para velocistas. Execute três conjuntos de dois ou três repetições dois ou três dias por semana antes da prática da pista. Use o peso mais pesado que pode levantar com segurança e pare bem acima dos joelhos. Após cada conjunto, execute imediatamente três a cinco saltos de caixa de altura máxima, então repouse cinco minutos. O salto de esforço máximo adiciona poder explosivo à força de deadlifts.
Gerenciamento de peso
O objetivo do velocista de 100 m é tornar-se o mais forte possível, enquanto ganha peso corporal mínimo. Quanto mais pesado você, mais arrasta você terá que superar. Então, quando você treina seus abdominais, ombros, peito, costas e pernas na sala de musculação, execute conjuntos de não mais de uma a cinco repetições com peso pesado e velocidade máxima. Esta faixa de repetição estimula o aumento da função do sistema nervoso central em vez da hipertrofia, o que significa que você fica mais forte sem aumentar.
Separate Yourself
Um aspecto frequentemente negligenciado que é importante para o sucesso é a nutrição e a recuperação.Coma muitas proteínas à base de carne e beba água o dia todo. Para aumentar o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso, absorva muitas gorduras de alimentos como cocos, abacates, omega-3 e porcas. Minimize a ingestão de açúcar, incluindo a maioria das frutas, e evite todos e todos os carboidratos pró-inflamatórios. Esses carboidratos são produtos de trigo, milho e soja e alimentos e bebidas com alto teor de açúcar. Estes têm um impacto negativo no seu intestino e hormônios, resultando em desempenho sub-ótimo. Por fim, durma mais de oito horas por dia para melhorar a recuperação do seu corpo.
