A saúde cardiovascular envolve seu coração e o intrincado sistema de vasos sanguíneos que transportam sangue através de seu corpo conhecido como sistema circulatório. De acordo com a American Heart Association, a doença cardiovascular é o principal assassino nos Estados Unidos. É de extrema importância fazer um esforço diário consciente para manter sua saúde cardiovascular em mente. Com algumas mudanças de estilo de vida, você pode aumentar e manter sua saúde cardiovascular.
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Passo 1
Pare de fumar e reduza o álcool. Enquanto beber ocasionalmente é bom, beber mais de três bebidas alcoólicas por dia pode aumentar a pressão arterial e não é bom para o seu coração. A nicotina, um produto químico nos cigarros, constrange os vasos sanguíneos, dificulta o fluxo sanguíneo e aumenta a pressão arterial. Chutar esses hábitos não é fácil, mas o resultado geral ajudará a melhorar sua saúde cardiovascular significativamente.
Passo 2
Faça exercícios regularmente para ajudar a aumentar a circulação e melhorar os níveis de colesterol. Trinta minutos de exercícios aeróbicos de três a quatro dias por semana podem ajudar a melhorar sua saúde cardiovascular geral, bem como mantê-la. Se você ainda não teve um estilo de vida fisicamente ativo, é melhor começar lentamente com atividades de baixo impacto, como andar ou ioga.
Passo 3
Reduzir a ingestão de sódio. Seu corpo só precisa de cerca de 500 mg de sódio por dia, então tente optar por temperos isentos de sódio e tenha cuidado com os sais ocultos em lanches e fast food. O sódio ajuda a regular líquidos dentro do corpo. Muito sal pode causar retenção de água.
Passo 4
Tome medidas para manter uma pressão sanguínea saudável. Se você não tem um monitor de pressão arterial em casa, muitas vezes você pode encontrar um leitor de pressão arterial na seção de farmácia de uma mercearia. Leve a pressão sanguínea diariamente por uma semana e grave-a. Se os números lerem mais do que 140/90, você deve entrar em contato com seu médico para agendar uma consulta para discutir opções para diminuí-la.
Passo 5
Mantenha uma dieta saudável, reduzindo os alimentos fritos gordurosos e alimentos ricos em gorduras saturadas.Opte por vegetais de folhas verdes e carnes magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Coma peixe pelo menos uma vez por semana para os ácidos graxos ômega-3 saudáveis do coração. Macarrão, atum e salmão são apenas alguns dos tipos de peixes que são considerados gordurosos, o que significa que eles são ricos em ômega-3.
Dicas
- Fale com o seu médico ou um nutricionista para ajudá-lo a fazer escolhas alimentares informadas. Converse com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios. O seu médico pode dar-lhe uma boa ideia de onde começar e o que será melhor para você.
