Se você tem pés planos ou arcos caídos, você pode desenvolver desequilíbrios nos tornozelos, pernas e quadris. O Yoga Journal explica que, sem suporte de arco em seus pés, seus tornozelos e coxas internas podem ficar fracos, o que pode levar à compressão ou dor na parte inferior das costas. Ortopedia pode ajudar a apoiar os pés enquanto anda com sapatos. Mas, para melhorar o equilíbrio, todo o seu corpo inferior precisa ser fortalecido.
Vídeo do dia
Passo 1
Fortalecer seu núcleo com elevadores de perna para os músculos abdominais inferiores; prancha para seus abdominais, costas baixas e quadris; e crossover-crunches para trabalhar seus abdominais transversais, que correm ao longo dos lados do seu tronco.
Passo 2
Execute exercícios de treinamento de força - como agachamentos, lâminas e elevadores de pernas laterais - para melhorar sua flexibilidade e força nas coxas, panturrilhas, quadris e glúteos.
Passo 3
Pratique o equilíbrio em uma perna diariamente. A realização de façanhas físicas difíceis requer prática regular para criar memória muscular positiva em seus músculos e seu cérebro. Passe cinco ou 10 minutos por dia no equilíbrio.
Passo 4
Estique os pés, tornozelos, pernas e glutes regularmente. Os músculos rígidos podem ser difíceis de controlar, de modo que, quanto mais flexível e flexível seu corpo, mais fácil é realizar poses ou posturas difíceis.
