A dieta do tipo sangue, um popular plano de perda de peso desenvolvido por naturopathic médico Dr. Peter J. D'Adamo e detalhado em seu livro, "Eat Right 4 Your Type", baseia-se na idéia de que seu tipo de sangue desempenha um papel importante na forma como seu corpo absorve nutrientes e lida com o estresse, bem como como suscetível a doença. O plano de dieta do Dr. D'Adamo teoriza que os quatro principais tipos de sangue - O, A, B e AB - estão ligados a grupos ancestrales distintos com padrões dietéticos particulares e que aderir à dieta associada ao seu próprio tipo de sangue pode ajudá-lo a perder peso e manter-se saudável. A pesquisa científica ainda não encontrou evidências que apóiem essa teoria da dieta.
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Coma alimentos que beneficiam os tipos de O
De acordo com o plano de dieta do tipo sanguíneo, pessoas com sangue de sangue tipo O ligadas à era do caçador-coletor - - prosperar em uma dieta rica em proteínas animais. Embora a dieta forneça uma extensa lista de alimentos que beneficiam os tipos O, ele especifica a carne vermelha e o fígado como alimentos que promovem a perda de peso e aconselha os tipos O a comer carne magra, cordeiro e aves de capoeira, bem como peixes magra e gordurosos, como muitas vezes, conforme desejado. Os tipos O, de acordo com D'Adamo, são mais eficientes na metabolização de proteínas animais, porque tendem a ter níveis mais altos de ácido estomacal. A dieta também aconselha os tipos de O a consumir abundância dos vegetais recomendados; Kelp, couve, espinafre e brócolis são especificamente citados para incentivar a perda de peso, enquanto alho-poró, cebola, alho, batata-doce, nabos, pastinagas e alcachofras também são considerados benéficos. A dieta lista figos e ameixas - frescos ou secos - como os dois principais frutos que suportam a perda de peso em tipos O.
Evite alimentos que prejudiquem os tipos de O
A outra metade da dieta do tipo-O do caçador-coletor é o que não contém; é principalmente desprovido de grãos e produtos lácteos. D'Adamo chama os produtos de trigo a principal causa de aumento de peso para os tipos de O, e recomenda que eles os evitem completamente. Ele teoriza que os tipos de O não toleram bem os produtos de trigo por uma série de razões; Eles interferem na absorção de nutrientes benéficos, promovem a inflamação e diminuem a eficiência e o metabolismo da insulina. A dieta aconselha os tipos de O para evitar o milho também; Como o trigo, interfere no metabolismo e na eficiência da insulina.
Os tipos de O devem limitar severamente ou evitar completamente os produtos lácteos, incluindo os ovos, por motivos semelhantes, uma vez que, de acordo com D'Adamo, os tipos de O não digerem os produtos lácteos de forma eficiente. A dieta do tipo de sangue também lista feijão, marinha e lentilhas como alimentos que interferem no metabolismo e promovem o aumento de peso em tipos O. Repolho, couves de Bruxelas, couve-flor e mostarda também incentivam o aumento de peso porque interferem na atividade da tireóide e os tipos O são propensos ao hipotireoidismo.
Exercício com freqüência e intensidade
O plano de dieta tipo O é projetado para aumentar seu metabolismo; D'Adamo sugere que os tipos O exigem um metabolismo altamente eficiente para ficar magro e energizado. Ele também sugere que os tipos O respondem melhor ao estresse através de atividade física extenuante. De acordo com sua teoria, os hormônios que inundam seu sistema quando você está sob estresse vão diretamente aos músculos de um tipo O. O exercício físico intenso pode ajudar os tipos de O a liberar este acúmulo de hormônios, que está diretamente relacionado à sua capacidade de perder peso e manter a perda de peso.
Os tipos O que estão ativamente tentando perder peso não são susceptíveis de serem bem-sucedidos sem participar regularmente de ataques intensos de exercícios, de acordo com D'Adamo. Ele recomenda que os tipos O exercem pelo menos quatro vezes por semana, para uma média de 30 a 60 minutos por sessão; Os exercícios sugeridos incluem natação, jogging, ciclismo, musculação, escalada, artes marciais, esportes de contato, dança e caminhada rápida.
A linha inferior, de acordo com a Ciência
Com qualquer plano de perda de peso, suas escolhas alimentares desempenham uma grande parte na determinação de se você está ou não em grande sucesso. Como a dieta do tipo de sangue enfatiza alimentos saudáveis e promove a atividade física - além de discutir como moderar porções de alimentos para o controle de calorias - não é surpreendente que seja um método de perda de peso bem-sucedido.
Estes benefícios ainda não foram cientificamente comprovados como relacionados ao tipo de sangue; De acordo com uma revisão publicada no American Journal of Clinical Nutrition em 2013, mais de 1 000 estudos foram realizados sobre a dieta do tipo de sangue, e nenhum encontrou evidências que apoiem a teoria de que os tipos de sangue específicos melhoram com dietas específicas. E enquanto um estudo de 2014 publicado no periódico revisado por pares, PLoS One, descobriu que, após as várias dietas do tipo sanguíneo, pode ajudar a reduzir o IMC, a circunferência da cintura, a pressão sanguínea, os níveis de colesterol e os triglicerídeos, os pesquisadores concluíram que tais resultados são independentes do sangue de uma pessoa tipo.
