Os tendões são tecidos que conectam seus músculos aos seus ossos. Eles ajudam seu corpo a se mover puxando os ossos quando os músculos se contraem. Os tendões principais que atravessam o pé e o tornozelo são a achiana, tibial anterior, posterior tímial, flexor, extensor e tibial peroneal. Quando um tendão é esticado ou puxado para longe - devido a quedas, lesões esportivas ou movimentos errados, por exemplo - pode se ferir; Os sintomas incluem dor, inchaço e rigidez. É importante curar corretamente um tendão esticado para evitar danos adicionais.
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Passo 1
Descansar o tendão e o pé esticado para evitar que o estiramento se torne uma lágrima. Dependendo da gravidade da lesão, você pode não ser aconselhável colocar algum peso nesse pé particular por uma a três semanas.
Passo 2
Aplicar gelo no tendão esticado se houver inchaço. Aplique gelo em incrementos de 15 minutos, uma ou duas vezes por hora, de acordo com as instruções do seu médico. Os pacotes de gelo reutilizáveis são convenientes e impedem que a água fria goteie por toda sua perna, pé e móveis. No entanto, pacotes de gelo caseiros, usando cubos de gelo e uma bolsa de plástico ou uma toalha também funcionam bem.
Passo 3
Elevar o pé, de preferência acima do coração, para ajudar a diminuir o inchaço. Deite-se em uma cama ou sofá e apoie seu pé na parte de trás de um sofá ou uma pilha de travesseiros e cobertores, e simplesmente deixe descansar.
Passo 4
Caminha no pé quando a dor e o inchaço diminuem ou o seu médico te dá o avanço. Não tente empurrar a recuperação caminhando sobre ela muito cedo para evitar reinjurar o tendão. Volte ao exercício apenas com a permissão do seu médico.
Coisas que você precisa
- Muletas
- Gelo
Avisos
- Visite um médico para garantir que a lesão do tendão seja esticada e não rasgada. Um tendão rasgado pode requerer cirurgia para que ele se calce corretamente. Seu médico pode tomar um ultra-som ou ressonância magnética para determinar a localização exata e a gravidade da lesão. Para evitar piorar a situação, é melhor diagnosticar a lesão e receber o tratamento o mais rápido possível.
