A menopausa é um período de transição na vida de uma mulher durante a qual os ovários deixam de produzir ovos. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, as alterações hormonais que ocorrem durante a menopausa podem fazer você ganhar mais peso em torno do seu abdômen. Além das alterações hormonais causadas pela menopausa, a idade provoca quebras no tecido muscular. Considera-se que fatores genéticos desempenham um papel. Todos esses fatores contribuem para a acumulação de tecido adiposo em torno de sua cintura.
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Passo 1
Diminua o valor que você come. Uma mulher de 50 anos precisa comer 200 calorias menos por dia do que ela fez em 30 ou 40 anos. As calorias podem ser reduzidas ao consumir fontes de proteína mais enxutas, bem como aumentar o consumo de vegetais e frutas.
Passo 2
Aumente seus exercícios aeróbicos. Andar, correr, patinar e dançar são exemplos de atividades aeróbicas que queimam calorias. Consistentemente, fazer essas atividades resulta na diminuição da gordura em torno de sua cintura. O Conselho do Presidente sobre Fitness, Esportes e Nutrição recomenda 30 minutos de atividade física por dia.
Passo 3
Comboio usando resistência. À medida que envelhece, a massa muscular do seu corpo começa a diminuir. Menos massa muscular causa uma desaceleração do seu metabolismo. Para combater esta mudança e aumentar sua massa muscular, uma mulher deve incorporar treinamento de resistência em suas atividades físicas. Pushups, pullups, situps, musculação, squats e lunges são exemplos de musculação. O Conselho do Presidente sobre Fitness, Esportes e Nutrição recomenda treinamento de resistência duas vezes por semana.
Dicas
- Envolva-se com os entes queridos e amigos que o ajudarão a manter um estilo de vida saudável.
Avisos
- Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.
