Uma tireoide hipoactiva, também conhecida como hipotireoidismo, é uma condição em que a glândula tireoide não consegue produzir os níveis necessários de hormônios necessários para o corpo funcionar corretamente. A longo prazo, o hipotireoidismo pode causar obesidade, dor nas articulações, infertilidade e doença cardíaca. Algumas mulheres podem precisar de medicação para controlar o problema da tiróide; outros podem encontrar algumas mudanças de estilo de vida e suplementos naturais para ser útil. Certifique-se de consultar seu médico para um diagnóstico adequado antes de tentar métodos de autocuidado.
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Passo 1
Faça exercícios cardiovasculares regulares de qualquer tipo por pelo menos 30 minutos por dia todos os dias, ou o mais rápido possível. O exercício cardiovascular aumenta o metabolismo e aumenta os níveis de serotonina no cérebro que podem ser reduzidos em indivíduos com hipotireoidismo. Também estimula o sistema circulatório.
Passo 2
Coma uma dieta saudável e integral, incluindo frutas e vegetais frescos, grãos inteiros, carnes magras e peixe. Elimine todos os alimentos processados, refinados e alimentos ricos em gordura, açúcar e sal.
Passo 3
Aumente a ingestão de alimentos amigáveis com a tireoideia e elimine outros alimentos saudáveis, porém hostis da sua dieta. A Universidade se o Centro Médico de Maryland sugere aumentar a ingestão de alimentos ricos em vitaminas B e ferro, como grãos inteiros, legumes frescos e vegetais marinhos. Também recomenda evitar certos alimentos que podem afetar a função tireoidiana saudável, incluindo couve, espinafre, brócolis, amendoim, linhaça, mandioca, couve de Bruxelas, couve-flor, nabos, soja e milheto.
Passo 4
Complemente sua dieta com ácidos graxos ômega 3 - óleo de peixe - e L-tirosina. O Centro Médico da Universidade de Maryland sugere tomar 1 a 2 cápsulas ou 1 a 2 colheres de sopa. de óleo de peixe diariamente e 500 mg de L-tirosina diariamente. Consulte o seu médico antes de tomar estes suplementos.
Passo 5
Pratique yoga, com foco em poses que estimulam a glândula tireoidea. De acordo com "Yoga Journal", seis poses de yoga encorajam a função tireoidiana saudável e devem ser praticadas regularmente. Estes incluem pose de ponte, pose de barco completo, pose de arado, pose de pombo de rei, suporte de ombro e pose de pessoal de dois pés voltados para cima. Se você é novo em yoga, encontre um profissional experiente que possa apresentá-lo ao básico do yoga e ajudar a orientá-lo através de uma prática que ajudará a estimular sua tireóide.
