Quando alguém se refere ao queixo, barba ou mandíbula em esportes de combate, eles provavelmente não estão falando sobre sua imagem de perfil. Os lutadores que exibem um bom queixo geralmente possuem uma vantagem percebida no departamento de resistência. Eles são difíceis de derrubar e ainda mais difíceis de eliminar. Os componentes que compõem um bom queixo são constantemente debatidos, mas você pode melhorar sua capacidade de absorver socos através de uma rigorosa rotina de reforço do pescoço. Há uma série de exercícios simples de fortalecimento do pescoço que você pode incluir na sua rotina de treinamento para aumentar sua capacidade de absorver danos.
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Resistência do peso corporal
Construir a força do pescoço leva tempo e paciência. Não pode ser feito durante a noite. A incorporação de exercícios como pontes do pescoço e pontes reversas do pescoço pode permitir a construção de músculos estabilizadores importantes em seu pescoço e parte superior das costas que podem se traduzir em um queixo melhorado no ringue. Para realizar uma ponte de pescoço, basta deitar-se nas costas, pressionar o seu peso na parte de trás da cabeça e levantar os quadris do chão e, em seguida, arrasar para frente e para trás por 10 a 15 segundos por vez. Uma ponte reversa do pescoço é feita equilibrando sua testa. As pontes são melhoradas dividindo-as em três séries de 10 a 15 repetições.
Exercícios ponderados
Os boxeadores também complementam os exercícios de peso corporal com cachos do pescoço usando um arnês do pescoço que é preso ao redor da parte traseira da cabeça. Use peso leve - 5 ou 10 libras - quando começar, assumir uma posição de agachamento e puxar a cabeça para trás usando os extensores do pescoço. Novamente, faça três conjuntos de 10 a 15 repetições. Existem também várias máquinas de fortalecimento do pescoço que se encontram em sua academia local que permitem que você trabalhe contra a resistência, pressionando a cabeça para trás, para frente ou lado a lado contra uma superfície acolchoada.
Tuck That Chin
O treinamento de força é importante, mas você pode ter um pescoço forte e ainda ser suscetível a ser nocauteado ou atordoado se você não desenvolver bons hábitos no ringue. Os treinadores muitas vezes forçam jovens lutadores a manter seus chus baixos, colocados no peito. Isso fará seu queixo um alvo mais difícil, mantendo seu pescoço estável e rígido. Além disso, sparring com uma bola de tênis apertada entre o queixo e o peito irá resolver os músculos do pescoço e incentivá-lo a manter seu queixo para baixo simultaneamente.
Boxers profissionais
Os fãs e membros da mídia tendem a ser um pouco hiperbólicos quando se trata de elogiar ou denunciar o queixo de um lutador, mas nos níveis mais altos do esporte, surgem tendências. Os lutadores conhecidos por seus chins impecáveis incluem Marvin Hagler, Evander Holyfield e Arturo Gatti. Amir Khan, por outro lado, era conhecido como um boxer de outra forma impressionante que exibia um "maxilar de vidro" devido a derrotas de nocaute repetidas.
Componentes de um bom Chin
No final do dia, a diferença entre um queixo de granito e uma mandíbula de vidro pode vir para a genética. Ross Enamait, um especialista em boxe que administra um site de informação bem sucedido na RossBoxing. com, acredita que o desenvolvimento de um pescoço forte é primordial para evitar knockouts rápidos no ringue. Quanto mais rápido sua cabeça voltar a receber com um soco sólido, mais provável é que você perca a consciência. A força crescente nos músculos do pescoço e do trapézio pode permitir uma maior resistência ao KO.
Reduzindo Riscos
Não importa o quão forte o seu pescoço e os músculos da parte superior das costas, você nunca será impermeável ao soco nocaute, e é por isso que o treinamento funcional é o aspecto mais importante do seu jogo. Mantenha suas mãos para cima e seus olhos trancados em seu oponente em todos os momentos, quando você se espalha ou lute no ringue. Claro, a melhor maneira absoluta de proteger seu queixo é garantir que não seja onde seu oponente golpear.
