Se você se prepara para uma viagem à praia ou grande reunião, o emagrecimento pode ser alto em sua lista de prioridades. Enquanto a perda de gordura não acontece da noite para a noite, fazer as mudanças de estilo de vida adequadas irá ajudá-lo a perder quilos e polegadas nas próximas semanas. Depois de atingir o tamanho desejado, continue por um caminho saudável para garantir que o peso não seja retornado.
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Para perda de peso saudável, planeje arrasar 1 a 2 quilos por semana. Este objetivo permite calorias suficientes em sua dieta para uma alimentação adequada enquanto ainda produz resultados significativos na escala. Quando você derrama peso mais rapidamente, como com as dietas de choque, você perde mais músculos e água do que gordura. O seu metabolismo diminuirá quando o seu corpo tentar conservar a energia, então é provável que você gane todo o peso - e possivelmente mais - logo depois de retomar um padrão alimentar normal.
Contagem de calorias
Uma libra de gordura contém cerca de 3, 500 calorias, então você perderá 1 a 2 libras por semana comendo 500 a 1 000 calorias menos do que você gasta todos os dias. Enquanto a queima de calorias varia de acordo com a composição corporal, o nível de atividade e outros fatores, a maioria das pessoas pode estimar sua queima, multiplicando o peso em libras em 15. Por exemplo, uma pessoa de 160 quilos queima cerca de 2, 400 calorias por dia e perderá 1 a 2 libras por semana comendo 1, 400 a 1, 900 calorias por dia. Para a sua saúde, no entanto, não consome menos de 1, 200 calorias por dia se você é feminino ou menos de 1, 500 calorias por dia, se você é do sexo masculino.
Subtrair Sódio
Se você é como a maioria dos americanos, você consome muito sódio. O excesso de sódio leva à retenção de água, o que pode adicionar várias libras ao seu quadro. Quando você recortou os níveis de sódio saudáveis, no entanto, seu corpo irá descarregar a água extra, levando a rápida perda de peso. Limite-se a não mais de 2, 300 miligramas de sódio por dia, o limite tolerável para a maioria das pessoas com menos de 50 anos; Se você tem mais de 50 anos, não consuma mais de 1, 500 miligramas de sódio por dia. Uma maneira fácil de reduzir a ingestão de sódio é comer menos alimentos processados e preparados, e escolher a tarifa natural e fresca em vez disso.
Work It Off
Junto com uma dieta saudável, o exercício é crucial para a perda de peso. Você verá resultados ótimos ao se envolver em 300 minutos de cardio moderado, como caminhada rápida ou 150 minutos de cardio vigoroso, como correr, a cada semana. Exercícios de treinamento de força, como levantamento de pesos, realização de yoga ou fazer situações e agachamentos também são importantes porque eles constroem massa muscular; o tecido muscular é mais ativo do que o tecido adiposo, de modo que seu metabolismo aumentará. Execute esses exercícios duas a três vezes por semana, trabalhando todos os principais grupos musculares.
