Flab em torno de sua seção mestra pode danificar a sua autoconfiança, mas também pode ser o catalisador da perda de peso através de um estilo de vida mais saudável. Infelizmente, nenhum truque comercial de TV ou dispositivo de reparação rápida vai lhe dar a cintura magra de seus sonhos. Para começar a viagem a um corpo - e cintura - que você ama, você precisará comer alimentos saudáveis, permanecer ativo e manter-se motivado.
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Por que a redução de pontos não funciona
Se você considerou crunches ou algum outro exercício direcionado para queimar gordura em torno de sua cintura, você considerou a redução no local. O mito de redução de pontos é que exercitar um certo grupo muscular queima gordura na área. Não é assim que a queima de gordura funciona. De acordo com a Yale Scientific, a gordura que é usada como combustível para exercícios intensos pode vir de qualquer lugar em seu corpo. Jogging por 30 minutos três vezes por semana, por exemplo, é mais provável que o ajude a ter uma cintura magro do que fazer 200 crunches a cada dia. O motivo de jogging ajudará mais é queima mais calorias e, portanto, mais gordura.
Trabalhe na sua dieta
De acordo com o site Health Status, apesar das inúmeras dietas disponíveis, as calorias ainda são a linha inferior. Uma libra de gordura pesa cerca de 3, 500 calorias, então, se você cortar 500 calorias de sua dieta diária, você deve perder cerca de 1 libra de gordura por semana. Antes de começar a cortar calorias, grave as calorias em cada alimento e bebida que você consome todos os dias por uma semana. Adicione os dias juntos e divida o resultado em sete para encontrar o número de calorias que você come diariamente. Subtraia 500 calorias desse número, e você tem seu novo objetivo diário de calorias para uma taxa saudável de perda de peso. Comer mais carnes magras, vegetais, frutas e grãos no lugar de alimentos processados podem ajudá-lo a reduzir calorias de sua dieta sem comer significativamente menos. Os programas de contagem de calorias ou a manutenção de um caderno para registrar o que você come podem tornar seus objetivos mais fáceis. O ditado "abs são feitos na cozinha" tem algum mérito - se sua dieta estiver sob controle, você terá um tempo muito mais fácil alcançar uma cintura esbelta. Nunca coma menos de 1, 200 calorias por dia sem supervisão médica.
Aumentar exercícios
Os dois objetivos principais do exercício, pelo menos até a obtenção de uma cintura magra, são para queimar calorias e tonificar seus músculos.A queima de calorias acelera a perda de peso, e tonificar seus músculos os tornará mais visíveis à medida que você derrama as camadas de gordura que os cobrem. Aponte para exercitar três a cinco dias por semana, e escolha algo que você gosta. Jogging, natação, patinação em linha, aeróbica e exercícios de corpo inteiro, como usar uma máquina de enfileiramento queima calorias rapidamente e produzirá resultados rápidos. O treinamento de força, o yoga de poder e quaisquer outros exercícios que você desfruta o suficiente para fazer regularmente também podem ser opções eficazes. Se você odeia rotinas de exercícios, escolha coisas como caminhadas, escalada, dança ou ciclismo que se dupliquem como exercício e um passatempo divertido. Quanto mais ativo você estiver, mais rápido você terá a cintura de seus sonhos.
Progressos de rastreamento
Ver o progresso do seu estilo de vida modificado deve fornecer toda a motivação que você precisa para continuar. Em vez de confiar exclusivamente na escala, escolha uma maneira diferente de ver quanto menor a sua cintura está se tornando. Por exemplo, se você tem uma camisa que se encaixa demais ou faz com que seu estômago pareça mal, você pode tirar fotos de progresso nela todas as semanas para mostrar uma melhoria constante. Medir sua cintura em seu maior ponto e gravar os resultados a cada semana irá mostrar-lhe o quão bem você está fazendo e mantê-lo no caminho certo.
