Como cortar seu decote depende das razões pelas quais seu pescoço é mais espesso do que o desejado. Se você está com excesso de peso, um regime de exercícios de queima de gordura juntamente com um plano nutricional que induz um déficit calórico pode ser benéfico. No entanto, a redução do ponto é um mito. Enquanto você não pode segmentar seu pescoço para emagrecer, a perda de peso geral pode resultar em um pescoço mais magro. Exercícios que alongam seu pescoço e neutralizam a postura defeituosa podem criar a aparência de um pescoço magro.
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Cardio to Whittle Down
De acordo com o American Council on Exercise, você precisará de um déficit calórico de cerca de 500 calorias por dia para queimar uma libra de gordura por semana. Uma hora por dia de exercícios cardiovasculares, como ciclismo, remo, corrida, caminhada, natação, escalada ou treadmill, podem ajudar a queimar as calorias. Por exemplo, um 132-lb. pessoa pode queimar cerca de 390 calorias de ciclismo por uma hora, de acordo com "Fight the Fat: o que você deve saber e fazer para perder peso" por Ben Tan. Durante uma sessão de remo moderada de uma hora, essa mesma pessoa pode queimar 550 calorias. Enquanto 30 minutos de exercício por dia podem ajudar a manter o peso e melhorar a saúde cardiovascular, você precisará ir além e prolongar a duração de seus exercícios para perder libras e perder o excesso de gordura do seu decote.
Boost Intensity for Big Burn
Se você aumentar a intensidade de suas sessões de exercícios ao realizar incursões de alta intensidade de cardio, você pode abreviar a duração dos exercícios de queima de gordura. Pesquisadores da McMaster University, no Canadá, descobriram que os pequenos episódios de exercício feito no máximo esforço de 20 a 30 minutos são tão efetivos para a queima de gordura quanto a atividade aeróbica moderada de maior duração. Por exemplo, execute 10 sprints de 60 segundos em um ciclo estacionário em 90 por cento da sua freqüência cardíaca máxima, levando um minuto de intervalos de descanso ativo de ciclismo de baixa intensidade. Ao se envolver em treinamento de intervalo de alta intensidade, você pode inicializar seu metabolismo em excesso, queimar gordura e perder o flab em volta do pescoço. Evite este método de treinamento se você está apenas começando um regime de fitness ou se você tiver problemas com seu coração.
Head Up and Elongate
Os horários de gastos na frente de um computador tomam um impacto na sua postura. Um problema comum é ombros e costas arredondados, uma cabeça arranhada e um jato dianteiro do pescoço. Ao fazer exercícios de alongamento do pescoço, você pode alongar os músculos do pescoço e neutralizar uma postura que cria a aparência de um pescoço espesso. Por exemplo, comece sentando-se na cadeira. Em uma expiração, retire sua cabeça gentilmente, atraindo-a de volta a um movimento semelhante a uma tartaruga. Abaixe o queixo no peito, esticando os músculos na parte de trás do pescoço. Inale e levante a cabeça, puxando o queixo para cima para esticar os músculos do pescoço da frente.Execute três repetições de aceno lento com a cabeça para cima e para baixo. Para esticar os músculos nos lados do pescoço, vire lentamente a cabeça de um lado para o outro.
Tone for Less Jiggle
Exercícios de fortalecimento para o seu pescoço não só tonificam os músculos flácidos, mas também endireitam seu pescoço e melhoram sua postura. Por exemplo, execute cachos para seu pescoço da mesma forma que você faz cachos abdominais. Comece por deitar no chão e colocando uma toalha dobrada debaixo da cabeça. Insira as mãos, palmas voltadas para cima, sob suas nádegas para manter seus ombros baixos e retraídos. Levante lentamente a cabeça, puxando o queixo em direção ao seu peito. Execute tantos repetições quanto possível até atingir a fadiga muscular. Também faça exercícios isométricos usando sua mão como resistência. Coloque a palma da mão na parte de trás da cabeça e, em seguida, empurre suavemente a cabeça contra a mão durante 10 a 20 segundos. Para fortalecer os flexores do pescoço, coloque a palma na sua testa e empurre sua cabeça para a frente com cuidado. Continue pressionando sua cabeça contra a palma da mão por 10 a 20 segundos.
