O processo de tonificar as pernas é bastante direto: coma direito, faça exercícios e realize exercícios específicos de fortalecimento das pernas. No entanto, se as suas pernas são o seu ponto problemático quando se trata de queimar gordura, todo o trabalho duro que você coloca na tonificação de seus músculos não será visível. Felizmente, você pode eliminar a gordura extra e obter pernas magras, embora você tenha que estar disposto a fazer o melhor esforço para obter os melhores resultados.
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Passo 1
Execute exercícios cardiovasculares pelo menos cinco vezes por semana, diz o American College of Sports Medicine. Atire em sessões de 30 minutos que se concentram em aumentar sua freqüência cardíaca. Participe em atividades como correr ou andar de bicicleta para queimar calorias da gordura e incentivar a perda de peso.
Passo 2
Use treinamento de intervalo como parte de sua rotina de treino. Ao correr para uma corrida ou participar de qualquer atividade cardiovascular, variar seu ritmo para aumentar a queima de calorias do treino. Enquanto anda com força, mantenha um ritmo moderado por cinco minutos, depois explodiu em uma corrida de 30 segundos para um minuto. Volte para o ritmo de caminhada durante cinco minutos, então vá para outro sprint.
Passo 3
Execute exercícios de fortalecimento que enfatizam a criação de músculos longos e magros. Em vez de usar pesos pesados, que podem criar músculos volumosos, use moderados e aumentam o número de repetições. Ou use seu peso corporal para treinamento de resistência. Exercícios como Pilates tonificarão todo o seu corpo e criarão músculos longos e magra. Ou você pode nadar, o que pode lhe dar o corpo do nadador sempre desejável.
Passo 4
Faça lâminas para tonificar suas pernas e tornar seus músculos mais definidos. Para começar, comece com os pés juntos e as mãos nos quadris. Dê um grande passo em frente com o pé direito enquanto dobra seu joelho para um ângulo de 90 graus e seu peso sobe na bola do pé esquerdo e seu joelho esquerdo se inclina perto do chão. Volte para a posição inicial e repita pelo menos 10 vezes por perna.
Passo 5
Aumente a quantidade de proteína que você come cada dia até um grama de proteína por quilograma de peso corporal para facilitar o desenvolvimento de músculos fortes e saudáveis, diz Harvard Escola de Saúde Pública.Os alimentos para comer incluem peixe, nozes, peru e peito de frango.
