Um estômago liso e sexy é a ambição e a inveja de muitas mulheres e homens. É preciso compromisso e dedicação a um regime de exercícios e alimentação limpa para conseguir uma barriga plana. Dependendo do seu nível de fitness inicial e peso, é possível obter uma barriga lisa e tonificada em apenas um mês. Aponte para exercitar cinco ou seis dias da semana e coma uma dieta rica em nutrientes com baixas calorias para maximizar os resultados.
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Move It To Lose It
Para obter uma barriga plana, você precisará queimar todas as camadas de gordura extra escondendo os músculos abdominais. O exercício Cardio aumenta a freqüência cardíaca que aumenta o metabolismo e queima calorias para perda de peso. Aumente suas sessões de cardio cinco vezes por semana e aponte para sessões de 45 a 60 minutos com uma intensidade moderada para perda de peso. Exercícios como corrida, natação, ciclismo e caminhadas são os principais grupos musculares para aumentar a queima calórica.
Obter Ab-tastic
Os exercícios de tonificação abdominal tonificarão a região abdominal para um olhar sexy e esculpido. Com o objetivo de fazer exercícios ab de quatro a cinco vezes por semana e mudar os exercícios diários para evitar o tédio e direcionar o reto abdominal, os oblíquos e os músculos transversais abdominais profundos. Escolha cinco a oito exercícios por sessão e complete três circuitos de volta para trás com um descanso entre conjuntos. Um treino pode incluir tábuas dianteiras, tábuas laterais, v-sit ups, crunches reversos, crunches de bicicleta, elevadores de pernas e tesouras. Faça cada exercício por um minuto ou até a fadiga entrar.
Peso importa
Adicione treinamento com pesos à sua rotina de exercícios para ver os resultados em sua seção midsection. O musculação tonifica os principais grupos musculares do corpo que definirão os braços, os ombros, o tórax, as costas, as pernas e os abdominais para um físico completo e magro. Faça uma sessão de força de dois a três dias por semana, visando o corpo superior e inferior. Exercícios como agachamentos, lâminas, prensas de ombro firmes e reviravoltas de bola de medicina também funcionam na região central, estabilizando você para permanecer ereto e equilibrado. Escolha oito a dez exercícios para fazer por sessão; complete 12 repetições ou até a fadiga se estabelecer para um total de dois a três conjuntos.
Lean & Green
Todo o exercício no mundo não o ajudará a conseguir um estômago magro se você comer muito comida e / ou muito das gorduras erradas.Limpe a sua dieta, eliminando os alimentos processados com alto teor de gordura e alto teor de açúcar e preencha o seu prato com vegetais, frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis com moderação. Coma três refeições por dia e adicione um ou dois lanches ligeiros, como uma maçã com manteiga de amêndoa ou um smoothie verde, se com fome.
