Se o seu objetivo é executar uma milha mais rápida, olhe melhor na praia ou Apenas melhore a forma como se sente sobre si mesmo, obter um corpo tonificado e duro pode fazer toda a diferença. Minimizar e dar forma está em apenas sobre a lista de tarefas de todos, mas a maioria chuta seus golos para o freio se eles não se vêem se transformar em estátuas gregas. Compreender o que significa ter um corpo duro, e como conseguir um, o colocará no caminho certo para o corpo que deseja.
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Rock-Hard Science
A diferença entre alguém com um corpo sólido e atlético e alguém com quilos extras não é o quanto eles pesam, mas qual é a porcentagem de seu corpo é feito de gordura. Mesmo se você tiver muitos músculos e abdômen de washboard, uma alta porcentagem de gordura corporal pode esconder seus ganhos de fitness abaixo das camadas. Bodybuilders e atletas tendem a ter extremamente baixo teor de gordura corporal, o que os faz parecer mais definidos. Uma faixa segura e magra de corpo e gordura é entre 8 e 13 por cento para os homens, e entre 18 e 20 por cento para as mulheres, dependendo da idade.
Slim Down
Derramar esse excesso de peso significa usar todo o combustível que você come e criar um déficit calórico, ou usar mais calorias do que você toma em cada dia. Ao queimar mais 500 calorias do que você come todos os dias por uma semana, você perderá aproximadamente uma libra de gordura. Exercícios metabólicos e de alta intensidade, como roping de salto, corrida e corrida, queimarão muitas calorias para ajudá-lo a atingir seu objetivo. Além disso, diferentes tipos de exercício queimam diferentes tipos de energia. Para queimar gordura, faça exercícios de estado estacionário, como correr ou nadar em 60 a 70 por cento de sua intensidade máxima.
Muscle Up
Ao remover essas camadas indesejáveis de gordura, você quer se dar algo para revelar. A aeróbica vai acabar com você, mas apenas treinamento de resistência lhe dará os músculos tonificados e ondulantes de uma estátua grega. Certifique-se de seguir um programa de treinamento que enfatize seus objetivos e incorpore movimentos desafiantes, músculos-construção, como pull-ups ponderados, prensas de caixa e propulsores. Execute esses exercícios com conjuntos de oito a 12 repetições e descanse por um a dois minutos entre cada conjunto. Isso enfatizará a hipertrofia, o que aumenta o tamanho do músculo e dá ao seu corpo com baixo teor de gordura uma forma de mostrar.
Coma Smart
Pessoas com corpos cincelados não apenas levantam pesos e correm; Eles são muito cuidadosos sobre o que e quanto eles comem. O monitoramento de sua ingestão calórica é importante para obter e manter um corpo duro. Manter um registro do que você come com um diário de comida pode ser útil, especialmente se você está tentando perder peso. Tente comer alimentos saudáveis como ovos, iogurte grego e aveia que fazem você se sentir mais completo. Em última análise, você vai sair do seu corpo o que você colocou, então, se você quer um corpo magro e musculoso, coma alimentos magra e musculoso como frango e peixe.
