Descarte-se de um avental de estômago e gordura, barriga flácida com técnicas sensíveis de dieta e exercício. Seu avental é provavelmente um resultado de gordura omental - gordura visceral profunda envoltada na aba de tecido conhecida como omento que cobre e suporta seus intestinos. A gordura visceral envolve seus órgãos internos e representa um grave risco para a saúde, causando inflamação e aumentando o risco de doenças como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer … A gordura da barriga flácida e puxável é a gordura subcutânea, que fica sob a pele. Ambos os tipos de gordura requerem um esforço significativo para perder, mas porque é metabolicamente ativo, a gordura visceral irá diminuir um pouco mais rapidamente. A gordura subcutânea pode levar um pouco mais de tempo para reduzir.
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Endereçamento da gordura visceral em um avental de estômago
Você não pode realmente segmentar uma parte específica do seu corpo para perda de gordura. Crunches, abdominais e torções podem tonificar o músculo debaixo da gordura da barriga, mas não mudará mensurável a quantidade de gordura que você tem. A gordura visceral é única, no entanto. Porque é metabolicamente ativo, ele responde mais rápido do que a gordura subcutânea aos esforços de exercícios dietéticos e abrangentes. Quando você começa a perder peso, você pode notar a aparência do avental e a circunferência do encolhimento da barriga muito antes do desaparecimento do flab da bucha.
Para perder gordura visceral e, eventualmente, gordura subcutânea, criar um déficit calórico entre o que você come e o que queima. Determine suas necessidades diárias de calorias usando uma calculadora on-line ou uma fórmula ou consultando um nutricionista. Para cada déficit de 3, 500 calorias, você teoricamente perderá 1 libra. Reduzir 250 a 500 calorias comendo menos e queimar outras 250 a 500 calorias através do exercício para criar um déficit total de 500 a 1 000 calorias que produz 1 a 2 quilos de perda de gordura por semana. Por exemplo, se você comer 250 calorias menos e queimar 250 calorias através do exercício a cada dia, você perderia uma libra ao longo de uma semana: 500 calorias x 7 dias = 3, 500 calorias.
Alterações dietéticas para perder gordura
Esforce-se para preparar refeições inteiras em casa usando vegetais frescos, frutas, grãos integrais e proteínas magras, tanto quanto possível. O iogurte com baixo teor de gordura com aveia e bagas frescas ou ovos com torrada de trigo integral e uma maçã fazem pequenos-almoços de qualidade. No almoço e no jantar, assar, assar ou grelhar carne magra, aves ou peixe e servir com saladas verdes, quinoa, vegetais cozidos no vapor, arroz integral ou macarrão integral, incluindo pequenas quantidades de gorduras saudáveis, como o azeite extra-virgem e o abacate. Modifique seus tamanhos de porção para que eles não excedam suas necessidades diárias de calorias. Procure calorias ocultas em curativos cremosos, lácteos e xaropes cheios de gordura.
Reduzir, ou eliminar, calorias extras de alimentos como açúcar, alimentos fritos, grãos refinados e refrigerante - tudo isso contribui para um avental de barriga em expansão. Esses alimentos contêm pouca nutrição, mas muitas calorias que contribuem para a gordura da barriga. Escolha lanches como crudite, queijo cottage com baixo teor de gordura ou uma onça de nozes cruas. Tenha frutas frescas para sobremesas e água para beber. Mantenha-se responsável por manter um diário alimentar. Trate-se de um livro de receitas saudável para a inspiração.
Exercício e seu ventre
Os exercícios direcionados são menos importantes para perder o avental e a barriga flácida do que o estilo de vida fisicamente ativo. Quando você perde peso com o exercício, a maioria dos quilos iniciais que desaparecem são de gordura visceral, o que ajuda a aplainar sua seção mestra.
Trabalhe até o mínimo semanal de 150 minutos de cardio de intensidade moderada, como a caminhada rápida, recomenda os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Aumente esse montante para 250 minutos ou mais para perder peso significativo. A adição de treinamento de intervalo de alta intensidade também pode estimular maior perda de gordura do que ir a um ritmo constante, observa um artigo publicado em uma edição de 2011 do Journal of Obesity. Por exemplo, planeje uma sessão de treta de 30 minutos que envolve 10 intervalos de um minuto em um ritmo total alternado com um ritmo de baixa intensidade, intercalado entre um aquecimento de 5 minutos e um arrefecimento.
O treinamento de força também é essencial para seus esforços para perder gordura da ventosa visceral e subcutânea. Quando você constrói massa muscular magra, seu corpo queima mais calorias em repouso. Isso facilita a perda de peso e manutenção de peso saudável. Você não aumentará em massa com algumas sessões por semana, mas melhorará sua função geral, saúde e aparência. Execute um ou mais exercícios para cada grupo muscular principal pelo menos duas vezes por semana.
Perda de gordura subcutânea
A gordura visceral é mais sensível à dieta e ao exercício, mas essas mesmas estratégias também funcionam para combater a gordura subcutânea. Seu corpo não discrimina de onde ele mobiliza gordura subcutânea quando você cria um déficit calórico. Pode segurar a gordura subcutânea em sua barriga mais longa do que a gordura visceral abdominal ou gordura subcutânea em outras partes do seu corpo, como suas nádegas, braços e rosto. Como sua massa corporal perde peso é determinada pela sua genética. Seja diligente e paciente com seus esforços de perda de peso, e você acabará por perder a flâmula da barriga junto com a gordura tipo avental.
