Suas coxas são o lar de três grandes grupos musculares. Na parte da frente estão os quadríceps, quatro músculos que ajudam a estender e alisar a perna. Na parte traseira de suas coxas estão os isquiotibiais, três músculos que trazem a perna para trás e ajudam você a flexionar a perna em direção a suas nádegas. Na coxa interna são seus abductores e adutores, que ajudam você a chutar sua perna para o lado. Seja devido ao exercício intenso, sentado na mesma posição por algum tempo ou desconexão de seus músculos, você pode sentir dor nos músculos da coxa, o que dificulta a caminhada, se não for doloroso. Você pode aliviar essa dor muscular através de técnicas especiais.
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Passo 1
Aplicar uma embalagem de gelo em áreas onde você sofre dor. Para ajudar o bloco de gelo a permanecer na coxa, coloque o pacote de gelo coberto na área dolorida e envolva uma atadura de atletismo ao redor da coxa e pacote de gelo para ajudá-lo a permanecer no lugar. Alternar mantendo o bloco de gelo ligado e desligado em intervalos de 10 a 15 minutos por um período de duas a três horas.
Passo 2
Massageie a área afetada. Técnicas de massagem esportiva para a coxa incluem empurrar as mãos do joelho até a coxa em direção aos quadris para aliviar a tensão muscular. Transição para colocar uma mão em cada lado da coxa e usando movimentos rotativos. Em seguida, use movimentos circulares com as mãos para atingir qualquer área de dor. Se você sentir nó em seus músculos, coloque um polegar naquela área e amasse suavemente até sentir o nó se afastar.
Passo 3
Eleve a perna colocando travesseiros debaixo do seu calcanhar. Isso ajuda a aliviar a inflamação, enviando fluxo de sangue longe da coxa para reduzir o inchaço.
Passo 4
Faça uma medicação anti-inflamatória não esteróide, como ibuprofeno ou paracetamol, o que pode reduzir o inchaço e minimizar a dor. Tome estes como indicado até a dor diminuir.
Passo 5
Abstenha-se de exercitar até que sua dor muscular diminua. Exercitar-se em músculos extremamente doloridos pode contribuir para aumentar o risco de ruptura muscular e deformação. No entanto, você pode envolver-se em alongamento leve para a coxa, como puxar o pé em direção às nádegas e atravessar uma perna sobre outro joelho e inclinando-se para a frente para esticar a coxa.
Coisas que você precisa
- Pacote de gelo
- Bandagem
- Medicação anti-inflamatória
Dicas
- Comece cada treino com um aquecimento de caminhada de cinco a 10 minutos para ajudar a prevenir a dor muscular. Termine cada treino com uma sessão de alongamento de cinco a 10 minutos, que inclui trechos das pernas para evitar o aperto muscular e a dor.
Avisos
- Em alguns casos, a dor muscular pode indicar que você experimentou uma tensão muscular na coxa. Olhe para a sua coxa de perto para detectar sinais de lesões, como contusões ou ternura ao toque.Se você identificar essas áreas, descanse os músculos e use técnicas para reduzir a dor. Se a dor não se resolver, consulte um médico.
