Estudos que tentam identificar as melhores maneiras de aliviar a dor muscular que se seguem um exercício intenso são numerosos, mas até à data, uma terapia que alivia consistentemente a dor muscular retardada ainda não foi encontrada. A dor muscular retardada começa 24 a 48 horas após uma sessão de exercício intensa ou incomum, e geralmente se dissipa após 72 horas. Existem algumas terapias que oferecem algum alívio de dores musculares se você as fizer imediatamente após a sessão de exercícios.
Vídeo do dia
Passo 1
Aplicar gelo logo que possível após o evento. O gelo reduz o inchaço e facilita a inflamação que pode acompanhar a dor muscular, reduzindo o nível de dor.
Passo 2
Estique os músculos doridos e apertados para diminuir as dores e dores. Esticar até o ponto de desconforto leve, depois parar, segurar por 30 segundos e repetir três ou quatro vezes. Saltar ou esticar um músculo frio pode levar a lesões, então aqueça primeiro, respire profundamente e execute trechos estáticos. Tornar o hábito de sempre esticar cada grupo muscular principal imediatamente após treinamento de força e exercício vigoroso.
Passo 3
Mergulhe em uma banheira de hidromassagem com jato, direcione os jatos em pontos doloridos específicos, sente-se e deixe o calor ea água penetrar para oferecer benefícios terapêuticos, aliviar o aperto e acalmar esses músculos doloridos.
Passo 4
Adicione 2 xícaras de sais Epsom a um banho quente para tirar toxinas do corpo, sedate o sistema nervoso, reduz o inchaço e relaxe os músculos. Os benefícios dos sais de Epsom são conhecidos há anos e são o ingrediente principal em muitos dos sais de banho extravagantes.
Passo 5
Aplicar bálsamos aromáticos e analgésicos para aliviar a dor penetrando a pele e reduzindo o desconforto muscular devido ao excesso de esforço. O alívio é temporário, mas bem-vindo.
Dicas
- Aguarde. Em 72 horas, você poderá fazer exatamente o mesmo treino novamente, mas sem o sofrimento resultante, provando que você já é mais forte. Embora dolorida, lembre-se de que seu metabolismo está em marcha, o que significa que você está queimando mais calorias, e essa dor valerá a pena.Surpreendentemente, a massagem não fez a lista de terapias de alívio da dor. "Uma equipe de pesquisa da Queen's University abriu o mito de que a massagem após o exercício melhora a circulação do músculo e auxilia na remoção de ácido lático e outros produtos de resíduos", relata uma questão de 8 de maio de 2009. Os cientistas descobriram se esta hipótese não testada era verdadeira e seus resultados mostram que a massagem "realmente prejudica o fluxo sanguíneo para o músculo após o exercício, e que, portanto, também prejudica a remoção do ácido lático de músculo após o exercício. "
