Onde você armazena gordura determina se você está ou não em maior risco de doenças metabólicas e cardíacas. Muita gordura da barriga - o tipo que derrama sua cintura - é o tipo a evitar. As alças de amor e a gordura do quadril não são apenas um problema estético - eles são um problema de saúde. Felizmente, este pneu de reposição responde ao exercício e a uma dieta com menor teor calórico.
Vídeo do dia
O problema com a gordura da barriga
As alças de amor e a gordura acima do osso do quadril são resultado de gordura visceral ou barriga. A gordura visceral é diferente da gordura subcutânea que fica nos quadris, coxas e braços inferiores. A gordura visceral é metabolicamente ativa e segrega compostos que foram associados à diabetes tipo 2, aumento do risco de doenças cardiovasculares e câncer de mama nas mulheres.
Você perde gordura visceral da mesma forma que você reduz o peso em qualquer lugar do seu corpo - comendo menos e se movendo mais. Embora você não possa segmentar essas áreas diretamente, sua barriga é um dos primeiros lugares a reduzir quando adota técnicas tradicionais de perda de peso.
Mudanças de calorias para perder as alças de amor
A redução de calorias produz perda de peso quando você come menos do que você queima por dia. A maioria das pessoas pode induzir a perda de peso por ter um déficit calórico entre 250 e 1 000 calorias por dia, resultando em 1/2 a 2 quilos de gordura perdida por semana.
Uma combinação de dieta e atividade física cria o déficit; Cortar um grande número de calorias nem sempre é possível, no entanto. Você não quer comer menos de 1, 200 calorias por dia, porque esta estratégia muitas vezes é contraproducente. Você está com muita fome, seu metabolismo fica parado e você perde uma quantidade considerável de tecido valioso e magra.
Estime sua média de calorias diariamente usando uma calculadora on-line e subtrair 250 a 500 calorias para encontrar o consumo de metas para perda de peso. Adicione 250 a 500 calorias de exercício para aumentar a taxa de queimação e, portanto, o déficit; ou, se conforme com uma menor taxa de perda por semana.
Comer para perder hip e Love Handle Gordura
As bebidas açucaradas, como o refrigerante e as bebidas energéticas, contêm muitas calorias que contribuem para o ganho de gordura visceral. Um estudo de 2009 publicado no Journal of Clinical Investigation mostrou que o consumo regular de bebidas açucaradas com frutose, que inclui soda, correlaciona-se com o aumento da gordura visceral. Elimine estes, bem como outras fontes de açúcar, incluindo produtos cozidos e doces.
Grãos inteiros, vegetais e proteínas magras devem constituir a maior parte das suas refeições. Substitua pão branco e macarrão com opções como arroz integral ou cevada. Vegetais aquosos e verdes, como alface, espinafre, couve, pimentão e brócolis, oferecem poucas calorias, mas possuem uma grande quantidade de nutrientes.Grãos inteiros e vegetais também têm muita fibra, o que ajuda a encher você e também limpa seu trato digestivo. As proteínas de carne e aves de baixo teor de gorduras saturadas incluem flanco e frango com carne branca ou peru. Peixe, ovos e tofu são outras fontes de qualidade que protegem a perda de peso.
Observe os tamanhos das porções nas refeições. Muito de qualquer alimento pode apagar o seu déficit e evitar que você perca suas alças de amor e gordura do quadril.
Exercício para reduzir sua cintura
Crunching, curvatura lateral e rotação do torso pode fazer você se sentir como se estivesse diminuindo suas alças de amor e gordura do quadril, mas eles não são os exercícios mais eficazes. Você não pode perder gordura em áreas específicas; você só pode perder gordura por todo o corpo. Um programa abrangente de aptidão física que faz seu corpo queimar mais calorias em geral é uma maneira melhor de resolver sua gordura visceral. O Rush University Medical Center observa que um estilo de vida fisicamente ativo é a sua melhor defesa contra a gordura da barriga.
Isso significa que você deve obter os 150 minutos necessários de cardio de intensidade moderada - ou 30 minutos cinco vezes por semana -, além de se envolver em treinamento de força em todos os seus principais grupos musculares, com um mínimo de um conjunto de oito a 12 repetições duas vezes por semana. Aumentar cardio de moderada intensidade a 60 minutos por dia pode tornar mais fácil a perda de gordura da barriga. Para atingir a queima de 250 a 500 calorias, uma pessoa de 180 libras pode pedalar um treinador elíptico por 30 minutos para queimar 400 calorias; caminhe por 60 minutos a 4 mph para queimar 400 calorias ou correr durante 30 minutos para queimar um pouco mais de 250 calorias.
