Quando você está com sobrepeso, não é incomum ter excesso de gordura em seus braços, comumente referido como braços flácidos. A parte do braço mais afetada é a área do tríceps na parte de trás do braço. Tonificar seus braços leva um pouco de trabalho da sua parte, mas você pode começar a ver os resultados em questão de semanas. A chave é permanecer motivado para se exercitar regularmente e comer direito. Ao direcionar os músculos do braço com os exercícios certos, você pode moldá-los e tomá-los. Comer direito e fazer exercícios aeróbicos pode ajudar a queimar a gordura de seus braços também.
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Passo 1
Execute qualquer um dos exercícios aeróbicos favoritos pelo menos três vezes por semana. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças sugerem 300 minutos ou mais de cardio por semana para ajudá-lo a queimar gordura e perder peso. Alguns treinos efetivos de perda de peso incluem caminhar rapidamente, fazer jogging e treinamento elíptico. Cada treino deve durar de 30 a 60 minutos.
Passo 2
Levantar pesos ou usar bandas de resistência para direcionar os músculos em seus braços. Isso ajudará a fortalecer seus braços, especialmente seu tríceps, para uma aparência mais tonificada. Faça esses exercícios nos dias em que você não está fazendo nenhum exercício cardio. Exercícios essenciais a serem utilizados incluem extensões de tríceps para cima, curvas de bíceps, levantamento de braços laterais, prensas de ombro e mergulhos de tríceps.
Passo 3
Corte as calorias desnecessárias da sua dieta para ajudar a acelerar o processo de perda de peso. Isso pode incluir o corte de refrigerantes, bolos de lanche, alimentos fritos, doces e cafés de alta caloria. Cortando um diário de 20 onças. Soda a 250 calorias por bebida, por exemplo, elimina 1, 750 calorias por semana. Isso equivale a 1 quilo de gordura corporal ao longo de duas semanas.
Passo 4
Beba água Beba muita água por dia. A água não só ajuda seu corpo a funcionar de forma mais eficiente, mas também pode ajudá-lo a comer menos. O cérebro pode confundir a fome com a sede, por isso é importante garantir que você fique hidratado em todos os momentos.
Dicas
- Acompanhe o progresso do seu exercício para manter aumentos constantes na duração e / ou intensidade do exercício. Quanto mais intensamente você trabalha, o maior número de calorias que você vai queimar.
Avisos
- Nunca faça modificações extremas na sua dieta sem antes discutir com o seu médico. Não levante mais peso do que você pode segurar confortavelmente, pois pode levar a lesões.
