Existe uma equação muito simples para a perda de peso: você precisa cortar as calorias que você come ou aumentar as calorias que você queima. Somente quando seu corpo estiver com déficit de energia, você queimará gordura por energia. O exercício aumenta a demanda de energia do seu corpo e queima gordura. Combine exercícios regulares de cardio e exercícios de força com uma dieta com baixas calorias para aumentar sua queima total de gordura. No entanto, não há nenhum exercício mágico que queime gordura em uma área específica.
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Aumentar a queima gorda
Passo 1
Envolva-se em exercícios cardio de intensidade moderada três vezes por semana para aumentar a sua taxa metabólica e queimar gordura. Faça os exercícios que você gosta de fazer, como correr, andar de bicicleta e caminhar; ou atividades como trabalho de jardas claras e brincar com seus filhos. Todos estes contam como exercícios de intensidade moderada, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.
Etapa 2
Atividades completas de treinamento de força muscular pelo menos duas vezes por semana. O aumento da massa muscular aumentará sua taxa metabólica, o que ajudará a queimar gordura acima de sua bunda, entre outros lugares. Trabalhe os músculos de todo o seu corpo com exercícios como natação, musculação e escalada.
Passo 3
Aumente suas atividades diárias com algumas etapas fáceis. Parque na extremidade do estacionamento, pegue as escadas em vez do elevador, passeie para almoçar ou faça o seu próprio almoço e caminhe até um parque próximo para apreciá-lo. Embora essas atividades apenas aumente o consumo de energia do seu corpo sozinho, as calorias extras que você queima aumentam ao longo do tempo.
Calorias de corte
Passo 1
Use cortes magra de carne bovina, peito de frango sem pele e peixe branco magro como suas fontes de proteína. Você não precisa parar de comer suas carnes favoritas, basta mudar a maneira como você as cozinha. Evite carnes fritas e corte toda a gordura visível das suas carnes. Evite também a carne moída que contenha mais de 10% de gordura. Use carne moída extra-magra, peru ou frango em vez disso.
Passo 2
Faça as suas refeições usando ingredientes frescos e saudáveis que são baixos em calorias e com fibras elevadas. Estes irão preencher o estômago e fazer você comer menos alimentos com alto teor calórico. Por exemplo, substitua o seu macarrão com alto teor calórico, arroz ou batatas com salada verde ou vegetais grelhados como aspargos, abobrinha, cogumelos, pimentões e espinafre, e coma com carne, peixe ou frango grelhado.
Passo 3
Coma refeições pequenas e saudáveis com freqüência para evitar anseios alimentares pouco saudáveis. Quando você come uma pequena refeição ou um lanche a cada poucas horas, você manterá seus níveis de açúcar no sangue estáveis, o que pode evitar visitas à máquina de venda automática para lanches como refrigerantes, barras de chocolate e batatas fritas. Pegue lanches como cenouras, uvas, maçãs, iogurtes ou gelatina isenta de açúcar para trabalhar e lanche nestes antes e depois do almoço.
Passo 4
Coma um pequeno-almoço cheio, como aveia com bagas frescas ou uma omelete com ovo branco com vegetais. As pessoas que comem o café da manhã são mais bem sucedidas em perda de peso e manutenção, de acordo com a publicação do USDA "Directrizes dietéticas para os americanos 2010".
Avisos
- Sempre consulte seu médico antes de começar uma nova dieta ou programa de exercícios.
