A exaustão significa mais do que um bocejo ocasional no trabalho. Se você se sentir constantemente cansado, pode haver aspectos de sua vida - sua dieta, níveis de estresse e falta de exercícios - que estão contribuindo para seus níveis de exaustão. Para combater a fadiga, você deve fazer tempo para si mesmo, colocando sua saúde e bem-estar primeiro.
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Passo 1
Beba muita água por dia. A fadiga pode ser um sinal de desidratação. Comece cada dia com um grande copo de água e continue bebendo água constantemente ao longo do dia - não espere até sentir sede, o que pode indicar que você já está desidratado.
Passo 2
Aumente a ingestão de alimentos saudáveis - frutas, vegetais e grãos integrais. Abster-se de comer alimentos que contenham açúcar, cafeína e produtos químicos adicionados pode fazer você se sentir mais enérgico e ajudar a evitar esse acidente no meio-dia.
Passo 3
Adicione uma fonte de proteína a cada uma das suas refeições e lanches. Adicione um ovo ao café da manhã, coma um punhado de nozes sem sal, adicione frango grelhado à sua salada ou lanche com iogurte com baixo teor de gordura.
Passo 4
Medite para aliviar o estresse. Encontre um lugar calmo e calmante: a banheira, o seu quarto ou uma vista tranquila. Respire profundamente por 10 minutos, retratando um lugar sereno ou ouvindo música calmante. Se você está tendo problemas para se concentrar, escolha um mantra ou dizendo que você pode repetir.
Passo 5
Faça uma caminhada. Andar por 15 a 30 minutos pode fazer com que seu sangue flua e aumentar o oxigênio para seus tecidos. Se você é curto no tempo para caminhar, execute flexões ou agachamentos durante um a dois minutos de cada vez. No mínimo, pegue as escadas em vez do elevador ou estacione seu carro mais longe do edifício.
Passo 6
Aumentar a quantidade de iluminação em sua casa e / ou escritório. Uma área mal iluminada pode sinalizar o cérebro que é a noite e seu corpo deve estar acabando. Sinalize o corpo que é hora de melhorar com mais iluminação - o azul tende a indicar ao corpo que é hora de aumentar os níveis de energia, de acordo com a CNN Health.
Etapa 7
Desligue sua tecnologia. Chamadas telefônicas repetidas, e-mails ou notícias de 24 horas podem aumentar seu estresse e fazer com que sua vida profissional se espalhe em sua vida doméstica, de acordo com a CNN Health. Tomar um dia - ou pelo menos uma hora - durante o qual você está livre desses sinos e assobios pode re-energizar você.
Passo 8
Vá dormir ao mesmo tempo cada noite em uma sala escura, com a temperatura adequada e a quantidade adequada de silêncio. Uma máquina de ruído branco, fã ou música suave pode ajudá-lo a dormir melhor, de acordo com a CNN Health.
