A vitamina B12, ou cabalamina, é solúvel em água, o que significa que o sistema renal filtra a vitamina de sangue junto com a água, por isso é difícil construir excesso. Se você construir um excesso de vitamina, não é necessariamente negativo: o corpo pode armazenar bastante B12 no fígado que aqueles com lojas máximas podem passar anos sem ingeri-lo. Ainda é possível exceder em grande parte a quantidade que o corpo pode armazenar com suplementos vitamínicos, dado que o corpo usa vitamina B12 em quantidades muito pequenas geralmente medidas em microgramas.
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Passo 1
Reduza a quantidade de alimentos derivados de animais que aparecem em sua dieta, pois contêm vitamina B12. Estes incluem carne, aves, produtos lácteos e mariscos.
Passo 2
Beba mais água para ajudar a liberar seu corpo de elementos solúveis em água no sangue, que inclui vitamina B12.
Passo 3
Exercício, pois isso pode aumentar o uso de água do seu corpo, o que aumentará o consumo de água e a atividade renal necessários. Ao hidratar, evite bebidas energéticas e esportivas que incluam vitaminas, que podem incluir vitaminas do complexo B como B12. A água é a melhor opção.
Passo 4
Ingerir diuréticos leves como a cafeína, um componente típico do café. Se você optar por tomar café, evite usar produtos lácteos como aditivos, pois provavelmente conterão vitamina B12. Os diuréticos leves também podem aumentar a atividade renal, filtrando mais B12 para reduzir o excesso. No entanto, não é aconselhável usar diuréticos fortes, a menos que o seu médico lea sugestões, uma vez que podem ser prejudiciais se forem mal utilizados.
Avisos
- Como a vitamina B12 aparece em quantidades tão pequenas nos alimentos e o corpo armazena quantidades tão grandes da vitamina, geralmente não é necessário reduzir as lojas do corpo e realmente pode levar a uma deficiência. Os sintomas de uma deficiência incluem formigamento, fraqueza, entupimento, diminuição das habilidades motoras e anemia.
