O acúmulo de ácido lático nos músculos causa a dor que você experimenta após um treino. O ácido lático, um produto residual da conversão de glicogênio em energia, se acumula quando seu corpo experimenta o esgotamento de oxigênio. Isso ocorre principalmente durante o exercício anaeróbico, como levantamento de peso ou sprints, exercícios vigorosos não acostumados ou se você exagerar durante o exercício aeróbico. Condicionar seu corpo com exercícios regulares faz com que ele se adapte para atender às suas necessidades de oxigênio. Com o tempo, menos ácido lático irá formar nos músculos. O resfriamento com atividade leve e trechos estáticos eliminam o excesso de ácido láctico.
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Passo 1
Exercício regularmente. Execute exercícios aeróbicos e treinamento de força a cada semana. Dirija-se por 20 a 30 minutos de aeróbica diariamente, como andar, remar, correr ou dança aeróbica, e pelo menos duas sessões de 20 minutos de levantamento de peso por semana. Você experimentará menos excesso de ácido láctico através de exercícios regulares do que se você apenas exercita esporadicamente.
Passo 2
Arrefeça no final do seu treino. Na natação, execute um banho de recuperação a um ritmo lento. Depois de andar a pé, correr ou levantar pesos, caminhe a um ritmo lento. Deixe esfriar por cinco minutos ou até a sua frequência cardíaca voltar ao normal. O resfriamento se livra do ácido lático nos músculos.
Passo 3
Execute trechos estáticos. Depois de esfriar, execute trechos estáticos. Estique os músculos que você está usando, alcançando o máximo que puder e segurando o alongamento. Por exemplo, coloque um pé sobre um banco e incline-se sobre a cintura. Segure o pé ou o mais próximo possível e segure a posição para uma contagem lenta de 10. Isso estica seus isquiotibiais. Estimentos estáticos eliminam o excesso de ácido lático nos músculos.
Dicas
- Verifique se você pode conversar confortavelmente durante o exercício aeróbico. Se você está sem fôlego, você está trabalhando anaerobicamente e seus músculos produzem mais ácido lático. Não salte quando você se estende. Tomar banho com sais Epsom pode ajudar a aliviar a dor muscular.
Avisos
- Consulte o seu médico sobre quaisquer preocupações médicas. Comece devagar no seu programa de exercícios se você estiver inativo.
