A barriga é muitas vezes o último lugar onde a gordura é perdida, especialmente em homens que são propensos a armazenar gordura em sua parte média e em mulheres pós-menopausa. A gordura da barriga teimosa só irá reduzir se reduzir a gordura corporal total. Isso requer um déficit calórico que é acumulado através de dieta e exercício físico. Um déficit de 500 calorias por dia pode resultar em perda de peso de 1 libra por semana.
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Treinamento de Cardio e Força
Os especialistas geralmente favorecem 30 a 60 minutos de cardio moderado na maioria dos dias da semana e treinamento de força de corpo inteiro em pelo menos dois dias por semana para perder peso. Ao incorporar intervalos de alta intensidade, ou HIIT, em sua rotina de cardio, você tem a vantagem. De acordo com o Journal of Obesity, o HIIT é mais eficaz na redução da gordura da barriga do que qualquer outro tipo de exercício. Simplesmente incorpore rajadas curtas de cardio vigoroso em seu treino, como alternar entre um jog e um sprint.
Dieta e estresse
Comer porções menores e fazer escolhas alimentares de baixo teor calórico pode reduzir sua ingestão calórica e contribuir para a perda de peso. Para obter nutrientes, vire a grãos inteiros ricos em fibras, produtos lácteos gordurosos ou com baixo teor de gordura, vegetais, proteínas magra e frutas. Limite o açúcar e o sal, e use gorduras insaturadas em vez de gorduras trans e saturadas. Além disso, gerencie o estresse em sua vida, pois altos níveis de estresse desencadeiam a liberação de cortisol em seu corpo. Especialistas na Universidade do Novo México afirmam que este hormônio do estresse pode deslocar a gordura para o estômago e desencadear cravings difíceis de controlar para perda de peso e sabotagem de alimentos.
