A máquina de exercícios Magic Leg é uma máquina simplista que move suas pernas em duas faixas, oferecendo um treino cardiovascular e um treinamento de força na metade inferior do seu corpo. Algumas das reivindicações feitas pelos fabricantes do produto são extremas e pouco realistas. Por exemplo, eles afirmam que você pode trabalhar por apenas um minuto de cada vez. Se você quiser obter os melhores resultados da máquina, você precisará adotar um treino mais tradicional e ignorar as promessas inflacionadas.
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Não limite seus exercícios
Enquanto o Leg Magic alega que você pode perder peso trabalhando em incrementos de um minuto, isso não é suficientemente longo para obter atividade cardiovascular suficiente ou queimar muitas calorias. Em vez disso, concentre-se em treinamentos de 30 a 45 minutos. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças aconselham um mínimo de 150 minutos de cardio moderado por semana. Para perder peso, você precisará ainda mais de exercícios, por isso apontar pelo menos 300 minutos por semana na máquina.
Aumentar a Intensidade
Exercícios mais intensos queimam mais calorias. Tente deslizar na máquina ao máximo da sua intensidade máxima ou alternando entre intervalos lentos e rápidos. Para uma intensidade ainda maior, tente segurar pesos durante o treino ou usando a Máquina de exercícios Magic Leg como um warm-up para uma rotina mais intensa, como correr ou pular corda.
Concentre-se em sua dieta
Você não pode perder peso se você comer mais calorias do que você precisa, então examine sua dieta e corte calorias desnecessárias - comece com refrigerante, álcool e lanches açucarados. Em seguida, concentre-se em comer uma abundância de vegetais, frutas e proteínas magras. Se você tem um alimento "ruim" favorito, não precisa desistir por completo. Em vez disso, concentre-se em comer com moderação e compensar exercitando mais.
Incorporar outras rotinas
A máquina de exercícios Magic Leg não lhe dará um treino completo e equilibrado e não cumpre as recomendações do CDC para o treinamento de força. Para obter os melhores benefícios, obtenha pelo menos dois dias por semana de treinamento de força que funcione em todos os principais grupos musculares. Adicione outras rotinas cardiovasculares, como natação e corrida, e aumente seu nível de atividade, tomando intervalos de alongamento frequentes, caminhar até seu destino e brincar com seus filhos ou cães.
