Os jogadores de futebol devem ser submetidos a um regime de treino que inclui vários tipos de treinamento: peso, velocidade, condicionamento, agilidade e flexibilidade. Esses exercícios mantêm os jogadores de futebol em plena forma física ao longo da temporada, aumentando a força, o tamanho, a resistência, a velocidade e a rapidez. Ao realizar esses treinos, certifique-se de usar a mesma quantidade de intensidade que você faria durante um jogo de futebol ou praticar. Realizar todas as brocas e exercícios o mais rápido possível preparará o corpo para jogar quatro quartos do futebol.
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Passo 1
Trabalhe na sua velocidade com sprints três a quatro dias semanalmente. Mantenha as pernas dos seus pés e mantenha seu corpo inclinado para a frente. Mantenha seus passos curtos e poderosos. Execute exercícios como sprints de 100 jardas, sprints de 50 jardas e sprints de 20 jardas. Alternar a distância melhora a velocidade de partida e a velocidade de separação. Os treinos também ajudarão a simular a jogar em um jogo de futebol, ajudando você a entrar em uma condição física máxima.
Passo 2
Execute exercícios de agilidade, como brocas de cone, corridas em ziguezague, lúpulo de energia e broca quadrada. Esses exercícios melhorarão sua agilidade, coordenação, equilíbrio e rapidez no pé. Quando você melhorar nessas áreas, você será capaz de resolver abordadores, cobrir receptores, fazer abordagens e executar rotas mais rápidas. Agilidade treinar três a quatro dias semanalmente.
Passo 3
Execute exercícios de musculação para aumentar a força - um fator importante para os jogadores de futebol. Quatro dias por semana, exercícios completos, como limpeza de energia, agachamentos, arrepios, elevadores mortos e prensas aéreas. Estes exercícios são múltiplos movimentos articulares que treinam todo o corpo. Strong Coach Dos Remedios afirma: "Concentre-se nos movimentos totais do corpo, como o poder limpa, empurrões, arrepios, agachamentos, etc. Lembre-se, o futebol é um esporte POWER que é jogado nos pés, o que exige a inclusão de treinamento explosivo específico em seu peso exercícios. "
Passo 4
Execute exercícios de alongamento. Complete um para cada grupo muscular. Stetching ajuda a prevenir lesões e promove a recuperação. Estique cada grupo muscular entre 15 e 30 segundos para entre dois e três conjuntos. Esticar antes e depois do treino.
Avisos
- Use a forma adequada em todos os exercícios de musculação para evitar lesões. Use a forma adequada em todos os exercícios de corrida e agilidade para evitar lesões. Mantenha-se hidratado durante o treinamento.
