Gastar um mês com foco em sua postura pode ter benefícios profundos para suas costas. Praticar uma boa postura ajuda a aliviar a dor nas costas, reduz o desgaste de seus discos, evita o excesso de tensão muscular, ajuda a combater a fadiga, promove órgãos saudáveis e respiração e pode até ajudá-lo a parecer mais alto e mais fino. Mantendo um olho vivo em sua postura durante 30 dias e praticando exercícios para ajudá-lo a melhorar o alinhamento da coluna pode ajudá-lo a alcançar e manter a postura perfeita.
Passo 1
Fique de pé contra uma parede para se ajudar a reconhecer a postura permanente adequada. Sua cabeça, ombros e nádegas devem tocar a parede com os pés a poucos centímetros de distância. A parte inferior das costas deve estar a uma distância de uma palma longe da parede.
Passo 2
Estude sua reflexão em um espelho várias vezes ao dia a cada dia do mês para se concentrar em como você segura seus ombros. Empurrando-os muito para trás, cria uma curva muito grande na parte inferior das costas, enquanto se desliza para a frente coloca pressão excessiva em seu pescoço e ombros.
Passo 3
Pressione as costas contra a cadeira enquanto estiver sentado. Mantenha o pescoço e os ombros alinhados e coloque os dois pés no chão ou em um apoio para os pés.
Passo 4
Coloque uma toalha enrolada entre a parte de trás da cadeira e a parte inferior das costas para obter suporte extra.
Passo 5
Pausar o que você está fazendo várias vezes ao dia para desenhar uma linha imaginária de seus ouvidos, através de seus ombros e seus quadris. Você deve ser capaz de desenhar uma linha reta através dessas partes do corpo se você estiver mantendo a postura perfeita.
Passo 6
Ajuste o teclado e o monitor do computador para que você possa facilmente alcançar as teclas e ver sem forçar os ombros para frente ou dobrar seu pescoço.
Passo 7
Faça intervalos frequentes e altere a sua posição pelo menos uma vez por hora. Movendo-se ou ajustando sua posição ajudará a impedir que você fique deslizando ou escorregando para fora da postura perfeita.
Passo 8
Exercício todos os dias durante pelo menos 30 minutos. A atividade aeróbica moderada, como ciclismo, caminhada ou jogging, ajuda a condicionar os músculos que apoiam suas costas e ajudá-lo a manter uma boa postura.
Passo 9
Fortalecer seus músculos abdominais, realizando crunches ou exercícios em uma bola de estabilidade para melhorar seu equilíbrio e tonificar seus músculos do núcleo que ajudam a sua coluna ficar alinhada.
Coisas que você precisa
- Espelho
- Reposição para pés (opcional)
- Toalha (opcional)
- Esfera de estabilidade (opcional)
