Seu cérebro precisa de um suprimento constante de oxigênio para seu bom funcionamento. Além disso, cada célula em seu corpo precisa de glicose e oxigênio para criar energia. Seu cérebro usa aproximadamente 25% de sua ingestão de oxigênio, de acordo com a Universidade Estadual da Califórnia no Departamento de Neurociências Chico. O oxigênio é essencial para a atividade cerebral, que regula sua memória, equilíbrio, produção hormonal e humor, entre outras coisas. Você absorve oxigênio através de sua respiração, e quando você se exercita, sua taxa de respiração aumenta. Isso aumenta sua ingestão de oxigênio, beneficiando todo o seu corpo e cérebro. Entre em contato com seu médico se sentir que está com deficiência de oxigênio.
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Use respiração profunda e exercício
Passo 1
Inalar pelo nariz. Preencha primeiro o seu abdômen com ar e depois o seu peito.
Passo 2
Pausa por cinco segundos. Faça isso uma vez que você tenha tomado todo o ar antes de expirar para prolongar sua respiração e permitir que seu corpo absorva mais oxigênio, mas somente se não causar tensão ou causar tonturas.
Passo 3
Exalar pelo seu nariz. Esvazie seu baú primeiro como você lentamente desenha seu abdômen para dentro para deixar todo o ar sair de seus pulmões. Comece e termine seu dia fazendo 20 a 25 rodadas desse exercício de respiração profunda.
Passo 4
Faça de 30 a 40 minutos de exercício cardiovascular. Fique ativo pelo menos cinco vezes por semana. Isso inclui caminhadas rápidas, andar de bicicleta, correr, nadar e praticar esportes como tênis e futebol. À medida que seu corpo precisa de mais energia para realizar esses exercícios, seu corpo automaticamente respirará mais profundamente que irá oxigenar cada célula em seu corpo e melhorar sua função cerebral.
Dicas
- Fazer seus exercícios de respiração diária pode parecer cansativo no início, mas quanto mais você os faz, mais fácil eles se tornarão. Eles também podem começar a afetar positivamente seus padrões respiratórios gerais.
Avisos
- Consulte o seu médico antes de tomar suplementos de ervas e encerre seu exercício se sentir desconforto.
