Ajudar o seu peso de 6 anos a perder peso pode ser um desafio, mas mudar hábitos de estilo de vida em uma idade precoce o ajudará a manter hábitos saudáveis à medida que envelhece. Para ajudá-lo a perder peso, dar um bom exemplo, ensinar hábitos alimentares saudáveis e aumentar seu nível de atividade física. Melhorar a sua saúde física e mental no início da vida o tornará uma pessoa global mais saudável no futuro.
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Passo 1
Comece a praticar o que você prega quando começa a ensinar seus filhos a viver um estilo de vida saudável. Se ela vê que você está dando um bom exemplo, é provável que ela siga seus passos.
Passo 2
Coma porções menores quando comem refeições como família. Não sinta a necessidade de preencher o prato com comida. Se ele comer alimentos saudáveis e ricos em nutrientes, ele terá nutrição adequada para crescer e se desenvolver.
Passo 3
Coma alimentos saudáveis em casa. Cozinhe e forneça refeições que ofereçam uma variedade de frutas, legumes, legumes, carboidratos complexos, carnes magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Introduzir alimentos saudáveis para seu filho enquanto ela é jovem permitirá que ela desenvolva uma preferência por esses tipos de alimentos. Use temperos saudáveis ou molhos ou mergulhos com baixo teor de gordura para ajudar seu filho a apreciar os sabores de alimentos saudáveis se ela não gosta do sabor.
Passo 4
Evite alimentos ricos em calorias, como doces, biscoitos e batatas fritas. Permitir que seu filho coma muitas calorias resultará em aumento de peso e dificuldade em perda de peso. Porque uma libra de gordura contém 3, 500 calorias, reduz a ingestão de calorias para perder gordura. Substitua lanches com alto teor calórico com frutas, vegetais ou outras alternativas de baixa caloria. Cada lanche não deve ter mais de 100 calorias. Reduzir a quantidade de alimentos ricos em calorias que ele come é uma maneira fácil de ajudá-lo a perder ou manter seu peso.
Passo 5
Permita que seu filho realize pelo menos uma hora de atividade física por dia. A atividade física pode ser exercícios estruturados, como andar, correr, correr ou andar de bicicleta. No entanto, jogos grátis, esportes organizados e jogos de vídeo dependentes do movimento também são aceitáveis. Participe de atividades físicas com ela sempre que possível.
Dicas
- Ensine seu filho a perder peso é sobre ser saudável. Evite se concentrar nas preferências de "aparência" ou de tipo de corpo cultural.
