A ginástica é um esporte fisicamente exigente que exige força, poder, resistência e coordenação. As ginastras femininas competem no balanço, barras paralelas, abóbadas e chão. Gimnastas masculinos competem nos anéis, cavalo de pomo, barra alta e piso. Iniciar a ginástica pode ser um desafio se você estiver fora de forma, então você pode querer melhorar sua condição física antes de começar a fazer ginástica. Viver um estilo de vida saudável e ativo é a forma mais eficaz de se dar forma, mas também pode tomar medidas para melhorar as habilidades específicas da ginástica.
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Passo 1
Alcance ou mantenha uma gordura corporal saudável comendo uma dieta saudável e exercitando-se regularmente. O excesso de gordura corporal age como resistência e torna os exercícios de ginástica mais difíceis. Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura é recomendada pelo Departamento de Agricultura dos EUA. O American College of Sports Medicine recomenda participar em 30 minutos de atividade cardiovascular moderadamente intensa todos os dias, embora você possa precisar de mais exercícios para saúde e controle de peso.
Passo 2
Melhore a força e a resistência das suas mãos. A força de aperto é importante para exercícios que requerem segurar um aparelho, como as barras e anéis paralelos. Use uma garra de mão, ou execute exercícios de levantamento de peso enquanto mantém halteres, alavancas ou uma barra.
Passo 3
Melhore a parte superior do corpo, a parte inferior do corpo e a força do núcleo participando de um programa de treinamento de resistência pelo menos duas vezes por semana. Músculos fortes e coordenados são necessários para todos os eventos de ginástica. Um programa de treinamento de força bem-arredondado inclui exercícios para cada grupo muscular e os três planos de movimento.
Passo 4
Alcance ou mantenha uma boa flexibilidade pelo alongamento em casa ou pela aula de ioga pelo menos duas vezes por semana. A flexibilidade dos quadris e das costas é necessária para entrar nas posições apropriadas para manobras de ginástica. A má flexibilidade pode levar a lesões. A Associação Nacional de Força e Condicionamento recomenda a manutenção de extensões com uma intensidade moderada de pelo menos 30 segundos.
Coisas que você precisa
- Dumbbells
- Barbells
Dicas
- Execute exercícios com técnica adequada e sob a supervisão de um profissional.
Avisos
- Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios ou um novo esporte.
Não execute exercícios que estejam além do seu nível de habilidade. Acione a atividade imediatamente se estiver sofrendo dor, tonturas ou falta de ar.
