Como entrar em forma para temporada de pista

Os atletas de atletismo devem se preparar para suas competições antes de chegarem à linha de partida. Embora a temporada de competição normalmente seja de abril a julho, os atletas devem tentar ficar em forma durante os meses de inverno. O treinamento pré-temporada deve se concentrar em programação, condicionamento, fortalecimento e nutrição adequada.

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Programação

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Um treinamento de força da mulher Crédito da foto: Chris Clinton / Visão Digital / Getty Images

Se você quiser entrar em forma para a temporada de trilha, então você deve começar com um plano de treinamento bem orquestrado. Consulte seu treinador de atletismo e treinamento para ajudá-lo a construir um programa de treinamento que abrange todo o ano. Existem dois níveis diferentes do seu plano específico de esportes: treinamento de força e resistência cardiovascular. Seu treinamento deve começar pelo menos oito semanas antes do cronograma de treinamento normal da temporada. Seu plano de construção da força deve incluir exercícios que criem força geral, além de resistência muscular. Seu treinamento cardiovascular deve ser construído gradualmente. Aponte para melhorar sua capacidade de treinamento em pelo menos 10% por semana.

treinamento de força na pré-estação

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Uma mulher fazendo agachamentos em uma academia Foto: Jani Bryson / iStock / Getty Images

Durante a temporada de faixas, você precisará de resistência muscular para superar treinos de treinamento implacáveis ​​e praticar corridas. A pré-temporada é o momento perfeito para ajustar seu treinamento e colocar algum trabalho extra na sala de musculação. Além disso, se você está preocupado com uma lesão irritante, como a tendinite, o treinamento de força é uma das melhores maneiras de evitar agravar a lesão durante a temporada de trilha. Comece uma rotina cerca de oito semanas de antecedência e você pode obter seus músculos tonificados e em forma com apenas duas a três sessões por semana. Faça exercícios como agachamentos e bezerros para a parte inferior do corpo e para o banco de pressão e a fileira vertical para a parte superior do corpo e núcleo.

Na faixa

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Uma mulher se preparando para uma corrida Crédito da foto: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Você ainda pode bater na pista durante a temporada. Tente chegar a velocidade para a temporada com o método 10-20-30. Aquecer com uma corrida de baixa intensidade. Em seguida, avance para um conjunto de exercicios de intervalo. Mantenha um ritmo leve durante 30 segundos. Construa até uma corrida de 20 segundos a um ritmo moderado e depois termine com uma explosão de 10 segundos a toda velocidade e potência. Repita este intervalo perfurar três a cinco vezes em um período de cinco minutos com períodos intermitentes de descanso entre conjuntos.

Pensando em sua dieta

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Salmão grelhado e salada verde em um prato Uma maneira fundamental de entrar em forma para a temporada de trilha é ser mais consciente do que você come.A baixa temporada também coincide com vários feriados, o que pode obrigar você a comer muito mais do que o que você faria durante a temporada regular. Coma inteligente e evite os doces. Coma muitas proteínas magra e peixe, bem como muitos vegetais e frutas. Mantenha-se hidratado tomando muitos líquidos antes, durante e após as sessões de treino.