Como parte dos melhores militares do mundo, a Marinha dos Estados Unidos mantém seus marinheiros a padrões muito elevados de aptidão física. Estar em forma para a Marinha levará tempo, dedicação e trabalho árduo. O treinamento antecipado tornará o treinamento básico da Marinha muito menos estressante e facilitará sua transição para a vida militar. Fale com o seu médico antes de iniciar um programa de fitness, especialmente se você é novo para se exercitar ou ter uma história de problemas de saúde.
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Passo 1
Familiarize-se com os padrões de aptidão física da Marinha. Cada ramo do exército tem seus próprios requisitos básicos. O Teste de Preparação Física da Marinha envolve flexões, abdominais e uma corrida de 1. 5 milhas ou um mergulho. Para passar no treinamento básico, você terá que correr e nadar. Peça ao seu recrutador para sugerir objetivos de fitness que o preparem para treinamento básico.
Passo 2
Perda de peso. A tensão física do treinamento básico será muito menor se você começar com um peso saudável. Fale com o seu médico e recrutador para determinar um peso objetivo saudável. Em seguida, use uma combinação de exercícios regulares e uma dieta saudável para alcançar seu objetivo. A perda de peso é um processo lento, então entre em muito tempo. Você pode esperar perder um a dois quilos por semana.
Passo 3
Faça subconjuntos pushup e sit-up. O ex-Navy SEAL, Stew Smith, considera os supersets a melhor forma de melhorar suas aptidão física. Comece com um aquecimento consistindo de três a cinco conjuntos de 10 saltos e 10 flexões. Em seguida, faça cinco a 10 conjuntos de 10 flexões e crunches regulares, 10 flexões largas, 10 crunches reversos, 10 truquesps e 10 crunches direito / esquerdo
Passo 4
Time você mesmo. Uma das partes mais estressantes dos testes de PT para muitos marinheiros é a restrição de tempo. Tenha o hábito de fazer tantas flexões e abdominais em dois minutos quanto possível. Veja o quão rápido você pode executar 1. 5 milhas.
Passo 5
Faça um cronograma. Para entrar em forma para a Marinha, você terá que se comprometer com exercícios regulares e vigorosos. Limpe o tempo em sua agenda para um treino todos os dias ou pelo menos cinco dias da semana. Correr, nadar, flexões e abdominais devem ser o foco de seus exercícios, mas você não precisa negligenciar outras formas de exercício. As atividades que fortalecem seus braços, núcleo e pernas - como ciclismo, escalada ou remo - ajudarão você a preparar a batalha.
