Se você deseja perder gordura da barriga sem fazer mudanças na dieta, há algumas coisas que você pode fazer. O exercício diário e o treinamento de força promoverão a queima de calorias, resultando em perda de gordura na barriga. Diminuir esse tipo de gordura tem muitos benefícios saudáveis, como redução do risco de diabetes, hipertensão arterial e câncer colorretal.
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Passo 1
Queime calorias através da atividade cardiovascular. Se você quiser perder uma libra de gordura por semana, você precisa queimar 500 calorias diárias. Atividades que queimam 500 ou mais calorias durante uma sessão, para uma pessoa de 155 libras, incluem jogar basquete, corrida, patins e corda de salto, de acordo com Harvard Health. Treinamento de intervalo de alta intensidade ou HIIT, pode reduzir a gordura abdominal subcutânea mesmo que envolva muito pouco exercício em comparação com outros métodos. Você trabalha em maior intensidade por períodos mais curtos; às vezes tão curto quanto 10 segundos. Assista a sua forma durante seus exercícios para gastar energia de forma eficiente e para reduzir o risco de ferimentos.
Passo 2
Aperte o estômago com as inclinações pélvicas. Deite-se com as costas lisas sobre uma esteira de exercícios e os joelhos dobrados. Levante lentamente suas nádegas do chão, contraindo os músculos do estômago. Mantenha este exercício durante 10 segundos e volte para sua posição inicial. Complete 10 repetições e trabalhe até 20 repetições à medida que seu estômago fica mais forte.
Passo 3
Sente-se na borda de uma cadeira firme para se preparar para fazer abas abdominais para fortalecer sua seção mestra. Coloque os pés no chão e aperte o abdômen. Levante lentamente os pés em direção a sua parte mestra, cerca de dois a quatro centímetros do chão e segure por cinco a 10 segundos. Continue a repetir o movimento por cerca de 60 segundos.
Passo 4
Aplique o lado de seus músculos abdominais com um movimento de agachamento e impulso. Entre em posição de agachamento, com os pés distanciados da largura do quadril. Gire lentamente seu corpo para a direita, contraindo os músculos o tempo todo e volte à posição inicial. Complete oito a 12 repetições em cada lado.
Dicas
- Mesmo se você não quiser seguir uma dieta, incorporar alguns novos alimentos em sua dieta pode ajudar a derramar a gordura da barriga mais rapidamente.Por exemplo, coma amêndoas, que constroem músculos mais fortes e promovam a perda de peso, de acordo com a revista "Fitness". Outro alimento é o salmão, que é rico em ácidos graxos ômega-3, o que acelera seu metabolismo. Coma porções menores.
Avisos
- Verifique com o seu médico antes de iniciar um programa de exercicios pela primeira vez ou se estiver fora dos programas de fitness por algum tempo ou se tiver algum problema de saúde crônico.
