Beyonce Knowles é uma mega estrela pop que exibe seu corpo apto e flexível palco, em vídeos musicais, na galas - e até mesmo para apoiar a campanha "Vamos mover" da Primeira dama de Michelle Obama para combater a obesidade infantil. Uma nova devoção a uma dieta vegana, um regime atlético no ginásio e o ensaio de horas de dança mantêm Beyonce em forma de ponta, com coxas, glúteos e abdominais para invejar. O estômago plano de Beyoncé vem do trabalho árduo, hidratação ampla, compromisso de comer limpa e alguma benção genética.
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Uma dieta vegana para Beyoncé
Em 2015, Beyoncé caiu quilos extras em parte por causa de uma dieta vegana que seu treinador Marco Borges promoveu em seu livro "The 22 Revolução do dia ". Mudando para alimentos vegetais e principalmente evitando toda a carne, produtos lácteos, ovos e outros produtos de animais, ajudou Beyonce a perder peso após o nascimento de sua filha.
O café da manhã inclui alimentos como pão de grãos inteiros cobertos com flocos de abacate e pimenta vermelha, manteiga de amêndoa com torradas com bagas, granola caseiro e smoothies verdes. O almoço eo jantar podem consistir em quinoa e feijão, lentilhas cozidas ou uma grande salada verde. O álcool também é banido em sua dieta, e Beyonce também evita a soja e o glúten.
Beyonce's Cardio Workouts
Beyonce é um intérprete, então o ensaio de dança é uma parte regular da rotina semanal de exercícios. Ela também inclui explosões intensas de atividade durante o exercício, como saltos de salto, saltos de plie, lúpulo de bancada lateral e pontapés de agachamento reverso.
A inserção de tais explosões de trabalho de alta intensidade em uma rotina de cardio constante, como uma caminhada rápida ou jogging leve, é conhecida como treinamento de intervalos de alta intensidade, o que é mais eficaz para a perda de gordura do que para trabalhar em uma situação uniforme ritmo, de acordo com um artigo publicado em 2011 na revista Obesity. Isso ajuda você a perder essa camada de gordura em seu estômago para que você possa mostrar os músculos ab absurdos.
Uma aula de treino baseada nos movimentos de dança de Beyonce e na rotina de exercícios envolve uma hora de hip-hop cardio, completa com movimentos de dança que você verá em vídeos musicais. Participar em um treino, como este, ajuda a queimar calorias extras e diminuir para revelar abs liso.
Ab Move junto com a força total do corpo
Os movimentos do núcleo de grampo na rotina de treino de Beyonce incluem manchas laterais paradas, durante as quais você faz uma curva lateral, na qual você traz o joelho para encontrar seu cotovelo de uma posição forte e parada, explica o treinador de Beyoncé, Marco Borges, em entrevista à revista Elle. Uma crise de corpo inteiro com uma bola de remédios também faz uma aparência regular no treino principal de Beyoncé. Deite de costas e segure uma bola de medicina sobre sua cabeça. Acalme-se em uma v-sit, trazendo a bola com você. Os iniciantes podem fazer o movimento sem a bola ponderada.Movimentos de dança, como círculos de quadril, twerks e ab rolls, também treinam o núcleo de Beyonce.
O meio invejável de Beyonce não é resultado de torções e crunches. Ela participa de movimentos de força do corpo total que a ajudam a ficar magra e esculpida. Sapatos de estilo boxe enquanto segura pesos de mão, pontas de glúteos e folgas dianteiras também fazem parte de sua rotina.
A estômago plano e outras expectativas corporais
O corpo de Beyoncé é endomórfico; É curvilíneo com os quadris cheios e uma cintura pequena. Nem todas as mulheres têm esse tipo de figura e nem todas as mulheres podem esperar parecer com Beyoncé. Seguindo seu treino e rotina de dieta pode ajudá-lo a se adequar, mas não garantirá que você obtenha seus abs, bico ou coxas. No entanto, você conseguirá a versão mais saudável e mais apta do seu físico.
Em última análise, um estômago achatado provém de perda de excesso de gordura através do exercício e um plano de alimentação reduzido em calorias. Minimizar alimentos que causam inchaço, como alguns edulcorantes artificiais e vegetais de alta fibra, também ajuda.
