São apenas dois meses até esse cruzeiro, férias na praia ou reunião de escola secundária, e você quer praticar um esporte Estômago plano e esbelto para o evento. Dois meses lhe dá tempo para reduzir a inchaço e perder cinco a 10 libras para obter uma barriga mais plana.
Vídeo do dia
Se isso é suficiente para você alcançar seu objetivo depende do seu ponto de partida. Se você estiver significativamente com excesso de peso, oito semanas o ajudarão a avançar em direção a uma barriga mais plana, mas você pode não se parecer muito com um modelo de maiô em tão pouco tempo.
O que é necessário para o esporte um estômago plano
Artigos de revistas podem prometer que você pode conseguir um estômago plano com vários exercícios abdominais, mas você nunca vai vê-los se você tiver um excesso de gordura. meio.
Um estômago plano geralmente aparece quando a gordura corporal é relativamente baixa - cerca de 6 a 12 por cento para os homens e 16 a 22 por cento para as mulheres. Quando você está na extremidade inferior dessas faixas de gordura corporal, você pode até se divertir com um pacote de seis.
Se você se dedica ao exercício e a uma dieta saudável, espere perder cerca de 1 por cento de gordura corporal por mês de forma segura e gerenciável. Dois meses podem produzir um estômago plano quando você tem apenas alguns quilos de gordura extra.
Se, no entanto, você tem uma média de 40 por cento de gordura como mulher ou 28 por cento como um homem, seus abs plana levará mais tempo para alcançar.
Mesmo se você consegue reduzir sua gordura corporal para níveis mais baixos, você não tem garantia de um copo de lavar. A gordura da barriga, especialmente a gordura da barriga subcutânea - o tipo que você pode apertar - pode ser especialmente teimosa.
Mesmo se você chegar a uma gordura corporal de 12 por cento como homem ou 22 por cento como mulher, talvez seja necessário ficar mais magro para ter abs super plano.
Escolha alimentos saudáveis e pequenas porções
O exercício é útil para obter abs plana, mas você deve prestar atenção ao que você colocou no seu prato também. Reduzir a sua ingestão calórica abaixo do número que você queima ajuda você a soltar libras.
Crie um déficit de 500 a 1 000 calorias por dia para perder um seguro de 1 a 2 libras por semana; Mas, lembre-se, nem tudo serão perdidos do seu meio. Simplesmente consumir menos calorias não é a única chave para emagrecer sua barriga.
Os alimentos não processados, como carnes magras e aves de capoeira, produtos frescos e grãos inteiros, suportam uma barriga mais fina. Esses alimentos são geralmente mais baixos em calorias do que lanches processados, como batatas fritas e barras de cereais, e contêm menos sódio, o que mina sua barriga plana, fazendo com que você conserve água e inchaço.
Você pode achar que você é sensível a alguns alimentos, também. Certos grãos integrais, lactose - um açúcar em produtos lácteos - e frutas e vegetais específicos, incluindo peras, brócolis e cebolas, podem causar o excesso de produção de gás que faz uma rodada de barriga, de outra forma plana.
Limite a ingestão destes alimentos durante os dois meses para ver se isso ajuda a reduzir a inchaço e a pressão abdominal.
Leia mais: Como diminuir rapidamente para o seu grande evento
Comprometer-se a exercitar
O treinamento intensivo de cardio e resistência estimula a perda de gordura, especialmente do seu estômago. Tecnicamente, você não pode segmentar uma determinada área para emagrecer. Crunches, torções ou situps não queimam gordura da área do estômago.
Seu corpo possui um padrão definido para perder peso e nem sempre segue seus desejos. A gordura visceral, que é a gordura firme que faz com que sua cintura se expanda e rodeia seus órgãos internos, é um pouco única. Porque é metabolicamente ativo - o que o torna especialmente inflamatório e perigoso para sua saúde - é também a primeira gordura que você perde quando se exercita.
Um estudo publicado no International Journal of Cardiology em 2013 mostrou que o exercício de alta intensidade e alta intensidade, particularmente o treinamento de força, ajuda a acelerar a gordura visceral para revelar um estômago mais lento.
Resultados significativos exigem compromisso, no entanto - 15 a 20 horas por semana de trabalhar com uma combinação de cardio e força, de acordo com os pesquisadores. E, provavelmente, levará mais de dois meses para obter o físico que deseja, a menos que você já esteja realmente perto do seu objetivo.
Leia mais: Como tocar rapidamente para o seu grande evento
Tome treinos difíceis
Uma das formas mais eficazes de se livrar do excesso de gordura que padece sua barriga é treinamento de intervalo. Este treino envolve alternar rajadas curtas de cardio de alta intensidade com curtos períodos de descanso.
Execute uma sessão de intervalo de alta intensidade alternando sprints de um minuto com jogging de um minuto, por exemplo. Faça dois ou três dos seus exercícios semanais consistem em HIIT. Outros exercícios podem ser feitos a um ritmo constante para queimar calorias e melhorar a saúde do coração.
Também visam o treinamento de força duas a três vezes por semana, usando pesos pesados que o cansam em oito a 12 repetições. Uma sessão de treinamento de força deve atingir todos os principais grupos musculares e incluir um total de um total de três.
Outra opção é combinar força e HIIT em um treino. Movimentos cardíacos de alta intensidade alternativos, como brotações e deslizes, com movimentos de força, como flexões e agachamentos com cachos bíceps.
Esses exercícios iniciam uma maior resposta metabólica queima de gordura para ajudá-lo a diminuir o estômago. Se você se comprometer com este tipo de sessão, planeje fazê-los duas a três vezes por semana em dias não consecutivos. Mantenha-se ativo nos outros dias com caminhadas, caminhadas rápidas ou outros cardio de ritmo constante, também.
