Se você tem o seu olho em revistas, sitcoms, filmes e música pop, então os recheios de culturas, biquínis e tummies finos regem o seu mundo. Uma menina adolescente muitas vezes quer se parecer com modelos e estrelas pop, e ela fará exatamente qualquer coisa para conseguir abs plana. Infelizmente, um adolescente - assim como qualquer um - não pode escolher mão de onde em seu corpo ela vai perder peso.
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Os abs lisos são resultado da mistura perfeita de bons genes, de uma dieta saudável e de um exercício de qualidade. Se o seu médico garantir que você é um peso saudável, adote o seguinte estilo de vida saudável para obter a barriga mais plana possível. Uma garota que precisa perder alguns quilos também verá resultados com essas estratégias.
Veja o que você come
Seus pais estão certos - você é o que você come. Uma dieta que inclui muitas proteínas magras, como peito de frango e bife magro, legumes frescos e frutas, juntamente com quantidades moderadas de grãos integrais promove uma barriga achatada. Muitos grãos refinados, como biscoitos de pão branco e biscoito, levam ao ganho de peso e a uma barriga poochy.
Troque o bagel branco no café da manhã para uma tigela de aveia com bagas, tome uma tigela de burrito para almoço em vez da tortilha e escolha arroz integral com o jantar em vez de pão branco. Evite alimentos processados, como pretzels, biscoitos, batatas fritas e biscoitos de queijo e vá para frutas frescas, porcas simples ou iogurte com baixo teor de gordura no lanche. Esses grãos inteiros, juntamente com uma abundância de vegetais fibrosos - incluindo alface, brócolis e aipo - oferecem fibra, o que pode ajudar a deter o ganho de gordura da barriga nos adolescentes, mostrou um estudo de 2012.
Escolha a água em vez de refrigerante e bebidas de café extravagantes. Estes adicionam calorias que podem fazer com que sua barriga cresça e não o ajude a sentir-se cheio.
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Sair e estar ativo
Objetivo por uma hora, no mínimo, de atividade física diariamente. Se você jogar um esporte em equipe, como voleibol ou futebol, isso conta com os dias que você pratica. Aulas de dança, artes marciais ou uma caminhada com sua família ou seu cão também contam. Sair e mover ajuda a queimar calorias para resistir ao ganho de peso, bem como construir ossos, articulações e músculos saudáveis para toda a sua vida.
Pelo menos três desses dias de exercício devem incluir o trabalho de fortalecimento muscular. Você não tem que arrumar ferro como fisiculturistas, mas desencadear um conjunto de flexões ou juntar-se a uma turbulência. Dirija-se ao seu ginásio local de trampolim ou ao parque infantil da escola primária com amigos para canalizar seu filho interno e fazer pull-ups, escalar e virar diversão. Todo o tempo, você está fazendo atividades que suportam um corpo saudável e um estômago mais lento.Crunches e pranchas ajudam a tonificar seus músculos abdominais, mas não cortarão nenhuma gordura extra cobrindo-os.
Mesmo quando você não está exercitando formalmente, escolha a atividade em passatempos sedentários, como assistir televisão ou tocar no computador. Chame seus amigos e dê uma volta ou convide seus irmãos em um passeio de bicicleta em vez de se juntar à frente das mídias sociais.
Sleep and Stress Less
Os prazos das aulas, as obrigações familiares e a pressão dos pares podem levar a noites atrasadas. Quando você tem as obrigações da manhã, você tem menos horas para dormir. A Fundação Nacional do Sono recomenda que você receba oito a 10 horas todas as noites. Isso melhora seu humor, concentração, energia e peso. Um estudo de 2010 publicado no jornal Sleep mostrou que dormir muito pouco contribui para ganhos na gordura da barriga em pessoas com menos de 40 anos.
A vida pode impedir você de dormir. Não só você tem dever de casa e práticas que funcionam tarde, mas temem que você não obtenha as notas que você deveria ou sua cena social está derretendo pode fazer você jogar e virar. Faça uma lista de pessoas com quem se sentem confortáveis e se voltam para pedir ajuda - um conselheiro da escola, professor de confiança, pai ou amigo querido pode oferecer suporte.
Mesmo o desejo de obter um estômago plano pode se tornar uma obsessão. Tente manter suas expectativas realistas quando se trata de perda de peso. É preciso tempo, pois você pode descartar apenas cerca de 1 libra por semana no máximo.
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