Se você é aspirante a um peito plano e viril, comece por considerar o que você tem em vez disso. Alguns indivíduos têm "peixinhos", que são causados por acumulações de gordura em torno dos músculos peitorais. Outros caras simplesmente não têm muito nada no caminho do pecs, então sua postura afunda para dentro para formar um perfil côncavo. Seja qual for o caso, uma abordagem de corpo inteiro que inclui dieta e exercício são a melhor maneira de aplainar seu peito e melhorar sua estatura e porte.
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Melhore sua postura com Yoga
Qualquer tipo de físico que você tenha, a postura afeta drasticamente a maneira como você olha. Os músculos peitorais apertados são uma das principais causas da postura flácida, o que, por sua vez, faz com que seu peito se pareça subdesenvolvido. O Yoga pode ajudar. Quando você abre e alonga os músculos peitorais e fortalece os músculos no seu núcleo e volta, seu peito toma uma posição mais avançada em sua postura geral. Onde os pecs eram anteriormente caídos e tristes, abrindo seus ombros com elevadores de ioga e os achatou para um aparador, aparência mais enxuta.
Faça uma expansão do tórax, colocando as mãos atrás das costas e levantando os braços para cima, da parte inferior das costas ao nível do peito. Abra os músculos do tórax e respire fundo no abdômen. Se o peito e os ombros são muito apertados para entrelaçar as mãos, segure uma alça.
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Queime gordura, perca peso
Os indivíduos podem ter "moobs" por um par de razões diferentes: eles já tiveram muita gordura em seus corpos em geral ou seus músculos peitorais estão subdesenvolvidos. Na maioria dos casos, é provavelmente ambos.
Todo mundo acumula gordura em diferentes lugares e todos nós temos áreas difíceis que gostaríamos de encolher, firmemente ou simplesmente se livrar. Para os caras, a gordura do corpo superior é um bummer particular, mas se você conseguiu, você não está necessariamente preso com isso. Mas, assim como você não pode escolher sua família, você não pode escolher onde fazer a gordura desaparecer. Mesmo que seu baú seja a parte mais gorda do seu corpo, não é necessariamente o lugar que vai encolher primeiro quando começar a perder peso. Não existe tal como "redução local".
A melhor estratégia é empregar dieta e exercícios cardiovasculares que aumentam a freqüência cardíaca. Para perder uma fração de gordura, você precisa queimar 3, 500 calorias mais do que você aceita. Perder muito rápido e corre o risco de aumento de peso de rebote. O National Institutes of Health recomenda a perda de cerca de duas libras por semana. Isso significa que você precisará criar um déficit de cerca de 1 000 calorias por dia para perder duas libras por semana. Isso pode ser feito aumentando a quantidade de calorias que você queima com exercícios cardiovasculares, como treadmill, jogging ou escadas e reduzindo calorias.
Build Muscle
Se você está excessivamente acolchoado ou subdesenvolvido com um baú "hirtual", você se beneficiará de construir não apenas seus músculos peitorais, mas também os romboides, armadilhas e deltes posteriores. Quando estes músculos da parte superior das costas são fracos, eles permitem que sua postura se arraste para a frente. Push-ups são um grande exercício multifacetado que trabalha vários grupos musculares além dos peitorais - da parte de trás do pescoço, bem como dos grupos musculares nos ombros, núcleo e costas.
Push-ups ajudam com o tom, mas há muitos benefícios para adicionar massa muscular, atingindo a academia. Por um lado, o músculo queima mais calorias do que a gordura, então adicioná-lo aumentará o metabolismo no repouso. Você constrói massa muscular quando o estresse inflige os músculos com pequenas lágrimas e feridas; Isso estimula os músculos a reconstruir e a reparar-se. E isso é melhor realizado com algum levantamento mais pesado.
De acordo com um estudo realizado pelo American Council on Exercise, os três exercícios de tórax mais eficazes são a imprensa de bancada dumbell, a máquina de paletes e os cross-overs de encosto curvados. Mas lembre-se de que um núcleo forte é essencial para a sua força e equilíbrio global, para evitar excessos de exercícios pecivos à custa de seu núcleo, costas e membros.
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