As pessoas tendem a perder gordura no sentido inverso. As mulheres ganham gordura de baixo para cima, enquanto os homens ganham primeiro a gordura da barriga, de acordo com o Joslin Diabetes Center. Quando você perde peso, você perderá gordura do seu rosto e braços mais cedo do que de suas principais áreas de armazenamento de gordura. O programa de exercícios certo combinado com redução moderada de calorias irá ajudá-lo a ver a perda de peso na sua face e nos braços o mais rápido possível. Executar exercícios de braço desenvolve braços tonificados e magros à medida que você perde peso.
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Passo 1
Mantenha um registro de tudo o que você come e bebe e totaliza as calorias. Consulte os rótulos de informações nutricionais e um guia de calorias e calcule as calorias para as porções que você come. Familiarize-se com os tamanhos de porção para controlar a ingestão de calorias. Se o seu peso for estável, o seu equilíbrio calórico está em um nível de manutenção.
Passo 2
Crie um déficit calórico, reduzindo a ingestão de calorias abaixo do seu nível de manutenção e aumentando sua atividade física para queimar mais calorias. Esta é a maneira mais eficaz de perder peso para tirar a gordura do rosto e dos braços. Crie um déficit de calorias de 500 a 1 000 calorias por dia para perder cerca de 1 a 2 lbs. por semana.
Passo 3
Exercício por pelo menos 2-1 / 2 horas por semana com intensidade aeróbia moderada. Comece com caminhadas rápidas e aumente seu tempo de caminhada gradualmente se você estiver inativo. Encontre formas de aumentar a atividade física em sua rotina diária para queimar mais calorias. Realize tarefas comuns a um ritmo mais vigoroso, tome as escadas se puder e caminhe sempre que puder encaixá-lo.
Passo 4
Faça treinamento de força pelo menos duas a três vezes por semana durante 20 minutos. O treinamento de força, como levantamento de peso ou movimentos de peso corporal, incluindo flexões, crunches, prancha, prancha lateral, lâminas e agachamentos, ajuda a manter seu músculo enquanto você está perdendo peso. Isso é tão importante para as mulheres quanto para os homens, de modo que seu metabolismo não diminua a velocidade.
Passo 5
Reduza o teor de sódio na sua dieta para reduzir a retenção de água. Cortar carnes processadas, alimentos enlatados, lanches processados, como batatas fritas, nozes salgadas e jantares congelados. Leia rótulos de nutrição - condimentos, queijos e alimentos embalados podem ter mais sódio do que você percebe. Cortar o excesso de sódio ajuda o corpo a liberar o excesso de água, o que pode ajudar o seu rosto a ficar mais magro.
Dicas
- Pushups, cachos de bíceps, mergulhos de tríceps, prensas de ombro e linhas trabalham os músculos do braço, tornando-os mais fortes e firmes. O músculo ocupa menos espaço do que a gordura, então seus braços ficam mais magros e mais tonificados à medida que você perde peso. Beba pelo menos oito copos de água por dia, e ainda mais quando você se exercita. Restante hidratado ajuda o seu metabolismo e limita seu apetite.
Avisos
- Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
